Alimentazione e dieta quotidiana

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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da goldie il Mar Ago 20, 2013 9:09 am

da ieri sono ufficialmente a dieta (ho acquistato troppo peso nell'ultimo anno).

Vorrei perdere una quindicina di chili (impresa già riuscita un paio di anni fa) soprattutto per una questione di salute e in vista di una gravidanza l'anno prossimo.

Seguo la dieta a zona, con la quale mi trovo molto bene, e grazie alla quale non sento i morsi della fame ma sprizzo energia!!!

p.s.: volevo condividerlo con voi..scriverlo fa sembrare tutto molto più reale!! I love you 
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goldie

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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da ettav il Mar Ago 20, 2013 9:52 am

Brava goldie! Sprizzi davvero energia
Io ho messo su solo un po' di pancetta ma non sono in sovrappeso però mi piacerebbe darmi una regolata perché mangio davvero male
Esattamente com'è la dieta a zone?
Non posso concepire una dieta in cui si sente solo fame

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ettav

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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da mulan il Mar Ago 20, 2013 10:23 am

La dieta a zona, in soldoni, è un tipo di dieta che si basa su un certo bilanciamento carboidrati-proteine-grassi a ogni pasto, in barba al concetto di dieta dissociata che piace tanto!  Secondo me vale la pena prendere un bel libro di Barry Sears (il formulatore della dieta a zona) e capire meglio nei dettagli, credo sia l'ideale per chi approccia a questo modo di mangiare.  

Poi vabbè, per me ciò che ha rivoluzionato il modo di mangiare è stato "La paleo dieta" di Robb Wolf...nel dubbio puoi prenderli entrambi, ettav! tongue 
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mulan

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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da goldie il Mar Ago 20, 2013 10:38 am

si Ettav, se sei interessata ti consiglio anche io di acquistare un libro magari quello di Gigliola Braga sulla zona all'italiana...
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goldie

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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da Elisina il Mar Ago 20, 2013 12:50 pm

Gigliola Braga proprio no, non è zona quella, in cui si bilancia cappuccino e brioche con la mozzarella tongue 
Scherzi a parte, la Braga lascia un sacco di cibi confezionati, crackers, carne in scatola, insomma, non è l'approccio zonico che piace a me, ma se ti aiuta a partire, Goldie, ben venga!
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Elisina

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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da goldie il Mar Ago 20, 2013 12:54 pm

ahahah davvero? pensavo fosse ugualmente valido!  mea culpa , l'ho consgliato senza averlo letto   
io ho quelli di barry sears e quando decido di essere in zona la seguo scrupolosamente (e di certo non me metto a magnà brioche!!! )  

edit per elisina : credo di essere piuttosto esperta, la prima volta che mi sono approcciata alla zona è stata nel 2005 e nonostante vari periodi di sgarro ho sempre continuato a leggere ed informarmi... era un consiglio per ettav, ma a questo punto meglio il buon originale sears!

p.p.s: io non mangio nulla di confezionato quando sono in zona...per la colazione ad esempio ricotta e frutta oppure mi creo i muffin zonici con la farina d'avena da 0,5 B l'uno...
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da Elisina il Mar Ago 20, 2013 2:14 pm

Ottimo Goldie!   
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da Valeria il Mar Ago 20, 2013 2:21 pm

Io la zona l'ho un po' mollata, anche a distanza di tempo dopo aver superato i problemi di bruciore mi torna il fastidio se mangio dosi "bilanciate" di proteine. Preferisco diminuirle leggermente rispetto a carbo e grassi, e punterò sull'attività fisica per stimolare il metabolismo.
Vorrei anche fare le colazioni lunedi-venerdi con frutta e verdura fresca, visto che sono sempre appesantita. Tipo bastoncini di carote, cose così.
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da ettav il Mar Ago 20, 2013 2:58 pm

Ok grazie ragazze dei suggerimenti
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da Valeria il Lun Ago 26, 2013 11:49 am

Dopo il trasloco dovremo fronteggiare una settimana senza frigo né cucina stavo escogitando qualcosa per la colazione e ho un dubbio: il latte HD della Granarolo, che sulla confezione ha scritto "UHT" e ha scadenza di diversi mesi, perché sopra c'è scritto "conservare in frigorifero"? E infatti lo trovo nel banco frigo
Il latte è questo
http://www.granarolo.it/Marchi/Granarolo/Accadi/Latte-Accadi-Scremato

Un'alternativa decente mi sembrava il latte d'avena, non ha un granché di proteine ma almeno non è lo 0,6% dei vari latti di riso/mandorla eccetera...
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da goldie il Lun Ago 26, 2013 11:55 am

se è UHT non serve tenerlo in frigo, però ho notato che spesso i supermercati li posizionano ugualmente nel banco frigo (forse per "associazione" e per venderne di più).

Il conservare in frigo sulla confezione forse si intende una volta aperto il prodotto....

il latte della alpro soia non ti piace? è bello proteico...

c'è anche in confezioni da 500 ml, così non avresti problemi a finirlo subito se lo mangia anche il moroso

(si, lo so, la soia sarebbe meglio mangiarla sporadicamente...ma appunto si tratta di un periodo limitato!)
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da Valeria il Lun Ago 26, 2013 12:01 pm

Beh anche io preferivo evitare la soia...e avevo proprio in mente il mezzo litro così ce ne mangiamo una confezione al giorno e passa la paura
Poi ho messo gli occhi addosso al muesli bio della Coop drunken almeno diamo una parvenza di sano! Per fortuna non farà caldissimo quindi la frutta possiamo tenerla fuori dal frigo, e anche qualche verdurina furba.
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da goldie il Lun Ago 26, 2013 12:03 pm

ma tu lo vuoi per forza HD?

al super l'altro ieri abbiamo preso le bottigiline UHT della Candia da 250 ml, così mio marito se le porta in ufficio!
Comodissime!
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da Valeria il Lun Ago 26, 2013 12:12 pm

Purtroppo sì, quello normale mi fa stare male e posso berlo una volta oppure mangiare il gelato una volta ma tutte le mattine per una settimana potrei stare malissimo. Infatti se le bottigline della Candia esistessero HD sarebbero comodissime!
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da mulan il Lun Ago 26, 2013 12:48 pm

Io alcuni UHT li vedo in banco frigo, altri invece fuori, e sinceramente non capisco perché. confused In generale una volta aperto andrebbe conservato in frigorifero, ma questo vale anche per il latte di soia, credo.

Comunque a proposito di muesli Coop, io l'anno scorso in vacanza provai quelli "solidal" con cioccolato fondente e nocciole, goduriosissimi!!!!  
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da mulan il Lun Ott 21, 2013 8:25 am

Allora ragazze, oggi ho fatto la visita dall'urologo per via della forte cistite che mi ha dato qualche fastidio ai reni (soprattutto al destro), e tra le varie cose mi fa "Bevi tanto, evita cibi troppo piccanti che magari ancora ti darebbero bruciore nell'urinare, e poi vabbè, ovviamente non esagerare con le proteine, ma tanto non sarai tra quei pazzi che fanno la Dukan, vero?".
Gli rispondo di no, ma che comunque tendo ad assumere fonti proteiche a colazione, pranzo e cena, mi chiede di fargli un esempio di una mia giornata tipo e mi fa: "Beh non è così esagerata, però comunque cercherei di diminuire un po' l'apporto proteico, almeno in questo periodo in cui ancora sei in fase di ripresa". Ovviamente mi dice che non è un dietologo, ma che comunque una giornata tipo potrebbe essere:
Colazione: latte o yogurt + fette biscottate + marmellata.
Spuntini: frutta fresca.
Pranzo: carboidrati + porzioncina di proteine + verdura.
Cena: porzioncina di carboidrati + proteine + verdura.

Ovviamente non mi ha dato dosi sia perché non mi stava facendo una dieta vera e propria sia perché non devo perdere peso.

Il dubbio che mi viene è: non è che così mangio troppi zuccheri e mando a far benedire l'idea di tenere a bada la glicemia? Sto assumendo l'inositolo per via dei cicli molto lunghi, e ovviamente PQ ha detto di controllare anche la dieta, ma andrà bene così? Non mi sembra così male, a essere sincera, però non nego che tornare a latte e fette biscottate la mattina mi mette parecchio in crisi! 
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da Valeria il Lun Ott 21, 2013 8:31 am

Magari continua a mangiare come fai adesso ma riduci leggermente la porzione di proteine e aumenta leggermente gli stessi carboidrati che mangi sempre... anche io ho avuto qualche problema dopo aver aumentato le proteine giornaliere e non sono tornata all'alimentazione precedente ma ho modificato leggermente, ad esempio la sera mi baso sui carboidrati complessi specie se ceno molto tardi.
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da samafe il Lun Ott 21, 2013 8:32 am

Ciao Mulan,
io soffro di ovaio policistico, ho smesso la pillola da un mese e la ginecologa mi ha consigliato di seguire una dieta a basso indice glicemico.

Non ho ancora riscontri sull'efficacia perchè, appunto, non ho ancora avuto cicli naturali.

Generalmente la mattina al posto delle classiche fette biscottata mangio Wasa integrali.
Sono tipo dei "crackers" non salati nè dolci di farina di segale integrale, con indice glicemico accettabile.
Sopra ci spalmo delle marmellate 100% frutta e un paio di mandorle o noci per "ammazzare" l'indice glicemico. 
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da mulan il Lun Ott 21, 2013 8:49 am

@Vale: l'urologo dice che alla fine non è che sia sbagliato come mangio adesso, pranzo e cena andrebbero anche bene (normalmente a pranzo i carboidrati ce li metto sempre, magari dalle patate) ma magari togliere un po' di proteine a colazione almeno per il momento non sarebbe male. Poi certo, mangiare come prima non lo vedo proprio possibile, considera che mi sparavo ALMENO 1 etto e mezzo di pasta a pranzo e altri 50/80 g a cena, a colazione sempre cornetti farciti...proprio per la serie "voglio morire di diabete"!  Diciamo che questa sarebbe una sorta di "via di mezzo"!  

@samafe: io ho l'ovaio micropolicistico, non ho problemi come acne e irsutismo, ma ho cicli parecchio lunghi che a volte fanno i capricci. Sono perfettamente normopeso e non ho fattori che possano far pensare a un'insulinoresistenza, ma in famiglia c'è una certa predisposizione al diabete di tipo 2. Questo a logica significa: non ti imparanoiare, ma non mangiare nemmeno come detto sopra!  Di certo adotterei una delle tue strategie, e magari invece delle fette biscottate andrei al biologico a cercare delle fette integrali!  
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da greengiuly il Lun Ott 21, 2013 8:52 am

Per la prima volta in vita mia mi decido a voler migliorare la mia alimentazione quotidiana, quindi non bacchettatemi troppo se dico castronerie...  Non voglio fare una dieta, in quanto non ho bisogno di dimagrire, ma semplicemente mangiare meglio perché finora sono andata avanti a pasta, affettati, formaggi, poca carne, pochissima verdura e frutta... Insomma, un disastro!!
Ho letto tutto tutto il topic e credo di poter estrapolare le seguenti informazioni, correggetemi se sbaglio:

·         Carboidrati complessi (pasta, pane, cereali e derivati (orzo, farro…), tuberi) con molta limitazione
·         NO a zuccheri raffinati (ottenuti da canna e barbabietola) – SI’ a fruttosio
·         Verdura di stagione in abbondanza
·         Frutta di stagione senza eccedere
·         NO a carni o prodotti di allevamento intensivo:
o   Uova: scegliere quelle con dicitura “all’aperto”, “a terra” e “bio”, oppure prendere direttamente quelle di mio nonno
·         Prodotti industriali con molta limitazione
·         NO alla soia e derivati
·         Meglio yogurt intero che magro; cmq intero + frutta fresca/ magro + frutta secca
·         Latte vaccino con assoluta limitazione

·         Il caffè abbassa la pressione a lungo andare


Vorrei chiedere quali sono i legumi consigliati, e in che quantità (inteso settimanali) indicativamente; non ne ho mai assaggiati in vita mia, quindi non so possano piacermi, però inizierei con i ceci, visto che mi piace la farinata. Al supermercato, però, ho notato che ce ne sono di diverse grandezze e provenienze; dunque, quali consigliate?

Mi vergogno della mia alimentazione, non ho mai avuto un buon rapporto col cibo e credo si sia capito, scusate.
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da samafe il Lun Ott 21, 2013 8:58 am

@mulan
io sono un ovaio policistico atipico, infatti sono magra e non ho alcun caso di diabete in famiglia. però la mia ginecologa ha voluto fare una prova "alimentare" e in ogni caso il mio organismo non potrà che beneficiarne ;)

@greengiuly
le basi che hai scritto sono ottime, vedrai che ti appassionerai sempre di più alla buona alimentazione!
Io adoro i legumi! nella sere invernali mi faccio un bel minestrone misto con fagioli di vario tipo, ceci e pure un po' di farro. è facilissimo, riscaldante e senza schifezze aggiunte!
Buona fortuna nel tuo nuovo percorso alimentare I love you



PS: io ho abolito anche il fruttosio aggiunto (per la questione dell'indice glicemico).
generalmente non dolcifico mai nulla, nei rari casi uso il miele. Non perchè sia meglio, ma mi piace di più :D
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da Jillian il Lun Ott 21, 2013 9:01 am

Mulan anche a me il primo urologo da cui ero in cui mi aveva prescritto una dieta, che se possibile era ancora più drastica della tua, c'erano tutta una serie di cose che non potevo assolutamente mangiare (io uscivo dal ricovero in ospedale). Non ci ho visto particolari benefici.
Il secondo urologo invece, che è stato stupendo e non ha fatto altro che confermare l'approccio che già seguivo, mi ha detto che la limitazione di cibi al di fuori dei momenti di attacco di cistite non è necessaria.
Quando non sto bene e sento un inizio di bruciorino evito sempre: piccante, cioccolato, bevande frizzanti o vino (in particolar modo il bianco, che acidifica molto) carne rossa e caffè. E assumo le pastiglie di bicarbonato per rendere le urine più basiche (e quindi meno bruciore).
Quando passa e sto bene mangio di tutto. Se lui ti ha detto che la tua dieta va abbastanza bene così com'è io ridurrei solo i cibi a rischio ma non starei a stravolgerla completamente. Sbaglio o troppi zuccheri non sono indicati in caso di candida (ma non vorrei sbagliarmi, non essendo un'esperta in proposito)?
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da greengiuly il Lun Ott 21, 2013 9:09 am

Eh, se ho scritto cose giuste devo ringraziare questo topic e le persone che ci hanno scritto! Ho scoperto cose che davvero non credevo, tipo che gli zuccheri fanno molto peggio dei grassi (maledetta pubblicità che punta sullo "zero grassi" ovunque!) Shocked  e che il latte vaccino non è molto adatto all'alimentazione di un adulto (e io che ne bevo una tazzona ogni mattina?!)...
Spero davvero di poter iniziare a cambiare, anche se col fatto che vivo ancora con i miei e della spesa se ne occupa principalmente mia mamma dovrò cercare di organizzarmi.

Per quanto riguarda il dolcificante, da anni nel latte metto un cucchiaino del miele prodotto dalle api di mio nonno, idem nella tisana serale; quando ho scritto NO a zuccheri raffinati intendevo tutti quelli contenuti nei biscotti industriali, di cui ahimé mi cibo, soprattutto a colazione.
Ecco, visto che sono sull'argomento chiedo come potrei dolcificare lo yogurt (con cui inizierei a fare colazione), visto che quest'estate senza zucchero non riuscivo a mangiarlo; il miele, mancando il calore, non si scioglieva... Il fruttosio in polvere potrebbe andare bene?
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Re: Alimentazione e dieta quotidiana

Messaggio Da mulan il Lun Ott 21, 2013 9:16 am

@green: non ho capito una cosa, tu hai bisogno di dimagrire o vuoi solo alimentarti in modo più corretto?

Perché se non hai bisogno di dimagrire puoi tranquillamente consumare patate, riso orzo, farro o quinoa...ovviamente nelle giuste quantità, non è che ti ci devi abbuffare  , giusto la pasta è da limitare.  Poi non ho capito il discorso del fruttosio: intendi quello in polvere da usare come dolcificante? Perché quello è peggio dello zucchero semolato, per dire, a causa dei processi chimici necessari per produrlo, la cosa migliore sarebbe abituarsi a mangiare meno dolce.  Piano piano ad esempio puoi imparare a bere il caffè amaro: io inizialmente mettevo un cucchiaino di zucchero, piano piano ne ho messo sempre di meno fino poi a toglierlo completamente, magari utilizzando nel frattempo dello zucchero di canna biologico (o del miele non pastorizzato).

Per quanto riguarda le altre cose mi sembra che tu abbia le idee abbastanza chiare, i legumi li puoi mangiare tranquillamente se li digerisci senza problemi, magari associandoli a dei cereali integrali per avere tutti gli amminoacidi di cui hai bisogno.  Intanto prova a iniziare con i ceci e i fagioli cannellini, che sono quelli che solitamente piacciono di più, poi magari puoi spaziare con i borlotti, i corallo...quello che vuoi!

@Jillian: anche a me l'urologo non ha consigliato chissà che restrizioni. Ha detto che appunto nei momenti di "irritazione" meglio evitare cibi piccanti, cioccolato e compagnia bella, ma normalmente li posso mangiare senza problemi. Troppi zuccheri sì, favoriscono la candida, e infatti non ho assolutamente intenzione di reintrodurli, anche per la glicemia e perché ormai mi fanno schifo.  Diciamo che io normalmente mangio proteine a colazione (yogurt Total o uova o salmone), pranzo e cena (quasi sempre carne, purtroppo  ), lui mi ha detto che se so che a pranzo e cena mangio così allora è meglio per il momento (che sarebbe un mesetto circa) aggiustare un po' il tiro sulla colazione. Però ecco, mi sconvolge un pochetto!
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Messaggio Da Panicqueen il Lun Ott 21, 2013 9:21 am

Mulan la dieta che ti ha dato non è diversa, a livello di quantità di proteine, dal modello consigliato nei vari topic qui sul forum
Si sa che con le proteine occorre non strafare (in particolare l'apporto va adeguato alla propria attività fisica), perché affaticano i reni e quindi tutto l'apparato urinario, ma con le raccomandazioni il tuo urologo si riferiva all'imminenza dell'episodio di cistite e in generale alla salute dei reni. Quindi nulla di sconvolgente rispetto alle tue abitudini!

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