Esercizi per il pavimento pelvico

come in tutti gli esercizi di potenziamento neuro-muscolare, lo scopo è localizzare e isolare il muscolo, mobilitando solo quello. Per i Kegel, questo è limitato al muscolo pubococcigeo. Poi ci sono campane contrarie che mettono in guardia proprio sul fatto che sia dannoso concentrarsi su un solo piccolo muscolo, perché porta paradossalmente a indebolire il resto della muscolatura pelvica (discusso nelle pagine indietro)

...ho letto il topic e i link che avete postato. ho letto anche cosa ne dice TCOYF, ma ho le idee molto confuse. ho provato a farli, ma mi sono resa conto che non riesco a non coinvolgere i glutei e che non riesco a non combinarli con inspirazione e ispirazione, se provo a fare quelli "lenti". inspirare e contrarre + espirare e rilassare mi riesce (sempre con l’aiuto dei glutei), ma trattenere per 10 secondi la contrazione no, perchè li associo all'inspirazione ... probabilmente lo yoga e il pilates facilitano l'elasticità del pavimento pelvico, ma il controllo mirato mi sembra tutta un'altra cosa.

lady, ci sono tante asana che fanno un bello stretching al perineo, quindi già quelle lavorano .. tranquilla!

se vuoi provare ad isolarlo, puoi provare o a quattro zampe, facendo il gatto, quando inspiri e ti inarchi si tende e si sente molto bene. è una posizione che potresti riuscire a tenere bene anche con la pancia.
oppure anche accosciata, con la piante dei piedi bene a terra e le braccia che tengono le gambe aperte. lì non puoi barare con i glutei
se sono le prime volte che fai questi esercizi è normale che espirando ti venga da rilasciare, però poi impari, vedrai.

grazie mono. e pensare che il gatto é una delle mie figure preferite: non avevo mai considerato che potesse allenare anche quei muscoli!! stasera provo anche l'altro. grazie ancora

C'è anche il topic specifico sul pavimento pelvico in gravidanza

grazie panic

sto meditando di comprare uno di quegli aggeggi pallosi (=muniti di palline ) per l'allenamento del pavimento pelvico ma non capisco le differenze tra i vari modelli e non so quale scegliere... vorrei leggere le vostre esperienze e consigli per gli acquisti. C'è mica un topic così? non l'ho trovato

EDIT: trovato capperi sbagliavo a scrivere...lo scrivevo tutto attaccato
pardon!

Sì, in Lady Marmalade

porto su il topic quotanto monoke

mononoke ha scritto:grazie gutsy!
ora vedo come procedo, poi vi chiederò cose nuove, magari nel topic sul pavimento pelvico
i kegel già li faccio, ma in questi giorni non mi vanno tanto, e comunque il mio problema è sempre più sul rilassamento che sulla contrazione ... mumble mumble
sul legame con l'emotività non ho dubbi

quello che dici avvalora l'ipotesi di contrattura..generalmente chi ha questo problema nn ha problemi a contrarre ma appunto a rilassare...io per riuscire a rilassare con efficacia ho impiegato una settimana e cmq sono migliorata col tempo. all'inizio nn riuscivo e mi sentivo in colpa col mio dottore perchè sembrava quasi che lo facessi apposta..o meglio avevo paura che lui pensasse che nn mi impegnassi abbastanza

gutsy, ma che tu sappia la contrattura è per forza una condizione cronica oppure può essere semplicemente un episodio?
perchè a me dopo pochi giorni è passato tutto
anche se confesso che non ho ancora provato ad avere rapporti, ma non credo potrei avere male, mi sento normale

perchè se è stato un episodio di contrattura allora mi muovo per cercare di prevenirne di futuri (ad es. un osteopata lavora anche su questo?)
mentre se la contrattura è una condizione cronica, allora ho avuto altro