Esercizi per il pavimento pelvico

ragazze rilegendo questo post mi è tornato in mente quando mia sorella me lo ha raccomandato per fermare le mie pipì notturne!! A dire il vero non l'ho mai fatto se non sporadicamente quando mi ricordavo....Le pipì credo siano dovue più al nervosisno infattiin periodi in cui sono serena mi sveglio una sola volta durante la notte...
nei rapporti credo che in alcune posizioni mi venga spontaneo... tipo nel cucchiaio, dovrò provare anche in altre posizioni! pero' ora che mi sono messa a provare a farli (eh già ci sono cascata leggendo ) mi è venuto un forte stimolo di fare la pipì, dite che è normale??!!

Sì, significa che in questo momento sei iper-contratta mi raccomando di rilassare il muscolo, è importante tanto quanto tenderlo e anche di più!

concordo con Panic...rilassare è fondamentale...
contrarre (in caso di contrattura) serve solamente a identificare il muscolo da rilassate.
anche a me i primi tempi veniva da fare pipì..è normale..poi piano piano identifichi il muscolo e riesci a "buttarlo giù"
monoke in genere la contrattura è proprio una situazione cronica come la postura..io per esempio credo di averla dall'infanzia..nn volevo mai fare pipì o pupù per giocare, poi unito al mio carattere ecco la contrattura.
però ci sono situazioni in cui può essere una cosa temporanea e in ogni caso i kegel aiutano sempre.

a proposito..venerdì dopo 8 mesi torno dal mio specialista per vedere a che punto sono..giudicando dai sintomi dovrei essere sulla buona strada..la guarigione me l'aspetto tra anni..ma spero che mi dica che non devo più tornare (e da una parte mi dispiacerebbe nn vederlo più)

Ciao a tutte, ho iniziato da poco a fare gli esercizi dei Kegel. La sensazione che ho io è di non riuscire a rilassare il muscolo. Mi sono anche chiesta se invece di non rilassare magari non riesco a tenere contratto il muscolo, che si rilassa automaticamente subito senza che io me ne accorga.
E' capitato anche a voi?
Grazie

Entrambe le sensazioni sono tipiche di quando non si ha un controllo consapevole sul muscolo pubococcigeo, ma questo di per sé non significa che sia debolei Kegel sono stati soppiantati da altri esercizi nel rafforzamento del pavimento pelvico e tendono anzi ad essere sconsigliati.

Grazie mille della risposta. Potresti indicarmi per favore un link ad esercizi di questo tipo?
L'uso delle palline secondo voi è utile?

Ieri a lezione di danza classica (lezione prova, livello principianti totali) l'insegnante ha detto che oltre agli altri muscoli tipici da tenere in tensione per allenare l'asse e l'equilibrio, e in generale il contrasto fra spinta sul pavimento e tensione verso l'alto, bisogna stringere bene anche il perineo. Non ho chiesto se è anche previsto di rilassarlo a intervalli, ma mi chiedo se sia corretto incoraggiare questo tipo di esercizio senza insegnare specificamente anche un rilassamento adeguato. Io non ho mai "tenuto" artificialmente il perineo, sicuramente un po' sì quando sono sollecitati adduttori e piccoli glutei, ma non in modo mirato... certo che ieri ho scoperto altri dettagli che non facevo e che sarebbe sicuramente corretto fare, quindi mi chiedevo se questo del perineo è un consiglio da seguire insieme alle altre correzioni che mi ha fatto o se rischio di sviluppare tensioni eccessive.

Per chi legge l'inglese, condivido questi due post interessanti e anche divertentissimi niente di nuovo (meglio squats che kegels) ma cmq una lettura piacevole

http://mamasweat.blogspot.com.au/2010/05/pelvic-floor-party-kegels-are-not.html

http://mamasweat.blogspot.com.au/2010/05/pelvic-floor-encore.html

No scusate ma...questo mi ha fatto troppo ridere

http://www.wired.it/tv/kgoal-gadget-per-tenere-in-forma-vagina/?utm_source=facebook.com&utm_medium=marketing&utm_campaign=wired

Così sullo smartphone oltre ad avere l'app di FF dove segnare ogni giorno muco spotting e test, si possono anche valutare i progressi del pavimento pelvico

E come premio...? "Un po' di vibrazione"! E fu così che mentre pago il latte al supermercato mi parte la vibrazione e... mi si stampa un sorriso ebete in faccia.