Esercizio fisico e fitness

In realtà non ho intenzione di lasciarlo linda, è solo una pausa!  
Purtroppo ultimamente abbiamo avuto degli imprevisti economici, e 270 euro per 10 lezioni sono davvero parecchi...vorrei aspettare che si liberi un posto il mercoledì, perchè quel giorno il tutto costerebbe 150 euro. Il problema però rimarrebbe comunque, perchè muovermi una volta alla settimana sarebbe comunque pochino!  

Adesso che parlate di ginocchia e nuoto mi viene voglia di "confessarmi": dopo l'incidente, nonostante ben due ortopedici mi avessero detto di fare bici e nuoto, non avevo mai preso con costanza l'allenamento, uscendo saltuariamente. Risultato: il ginocchio non migliorava... Camminavo (con delle fitte ad ogni passo), e se stavo troppe ore seduta poi mi ci voleva un appoggio per alzarmi, e cosa peggiore stavo sovraccaricando totalmente l'altro ginocchio, che ha iniziato a far male tanto quanto (se non più) l'altro.
Con l'arrivo dell'autunno (quello vero, non da calendario  ), invece, ho ritrovato un compagno di piscina, e con lui sono già andata 3/4 volte. Beh, sapete che il mio ginocchio è notevolmente migliorato? Certo, non corro, e se mi chino devo fare attenzione, però mi fa meno male!! Anche quello sano sta meglio, nonostante continui a fare più male di quello "malato".

Insomma, gli ortopedici avevano ragione (ma va???). Stupida me  

Mulanina, come vedi se hai problemi alle ginocchia il nuoto fa miracoli...

Mamma mia che prezzetti Mulanina, capisco eccome  

Ragazze, stavo pensando di aggiungere al mio allenamento la corda che mi è sempre piaciuta, già mi vedo a saltellare in giardino (sempre se i cani non mi fanno cadere  )! Che ne pensate, qualcuna di voi la utilizza? Consigli su che tipo acquistare? Ho letto che fa miracoli per la coordinazione, la circolazione, l'equilibrio, la schiena e anche per cuore e polmoni. In realtà prima di leggere tutto ciò mi era già venuta voglia perchè mi piace e potrei usarla all'aria aperta nel tempo libero e con un costo molto basso (quello della corda!)! Ma davvero fa così bene? E fra le cose negative: se mi appassiono rischio di dimagrire troppo? Ho letto che fa tanto dimagrire, questo non lo vorrei.
Grazie a chi potrà aiutarmi  

aqua gym?

Avrei bisogno di un consiglio.

Da un paio di mesi ormai faccio regolarmente nuoto, e mi trovo molto bene, però ho notato che sto perdendo tono sui glutei, nonostante faccia ogni volta anche esercizi anaerobici con le pinne o comunque solo per le gambe.

Ho provato a fare qualche esercizio a casa, ma il mio ginocchio destro ne risente, e a quanto mi ha detto mio zio ortopedico quasi sicuramente è il menisco.  Non c'è un modo per allenare un po' i glutei e le gambe senza sovraccaricarlo? Non mi è stato consigliato il riposo, ma sono a una situazione tale che se faccio un esercizio per le gambe il giorno dopo zoppico...dovrei fare una risonanza per vedere com'è la situazione e vedere se si può fare qualcosa, ma cerco sempre di rimandare.  

Squat. Gli squat non sovraccaricano affatto il menisco (io ho uno rotto, diviso a metà, lo tengono unito i legamenti e soprattutto il muscolo tonico!) . Se fare gli squat ti è impossibile e doloroso, anche se li esegui in modo corretto, occorre che tu faccia la risonanza presto, perchè oltre ad essere rotto il menisco potrebbe essersi posizionato in modo da ledere legamenti, tessuti etc, da lì il dolore insopportabile.

Diciamo che non mi fa male subito il ginocchio, lì per lì riesco a fare bene l'esercizio, e ultimamente sono stata particolarmente attenta nell'eseguirlo in modo corretto. Il giorno dopo però si sente, mi fa male salire le scale, e calcolando che tutti i giorni ne faccio parecchie con pure il carico sopra (zaino + borsa del pc) è parecchio fastidioso. Dolore insopportabile no, però diciamo che non è piacevole...

Serve un consiglio anche a me: ho bisogno di isolare maggiormente i movimenti delle gambe a danza. Mentre per braccia e schiena ci sono arrivata da sola e sono molto migliorata, tendo ancora ad alzare le anche ad esempio dalla seconda posizione   . Sto iniziando a pensare che sia dovuto al fatto che i muscoli extrarotatori non li ho ancora utilizzati abbastanza e non sono abbastanza allenati, forse per questo non riesco a sentirli bene e di conseguenza mi sale tutta la gamba come un unico blocco   Mi chiedevo se esistono consigli o esercizi per migliorare questo tipo di consapevolezza,per imparare a gestire i muscoli giusti a seconda di quel che serve. So che la sbarra a terra è indicata ma non trovo corsi in zona purtroppo.
Per facilitare le cose potrei tipo recarmi in una palestra e chiedere esercizi appositi o meglio ancora trovare qualcosa del genere da fare da sola? Se rinforzassi molto ad esempio gli aduttori secondo voi potrei trovare maggiore facilità nel comprendere fisicamente (perchè ovviamente mentalmente lo so ma il fisico non sempre risponde!) quali muscoli utilizzare?O anche se li avessi molto forti comunque non riuscirei ad utilizzarli se non acquisisco maggiore consapevolezza? Gli squat potrebbero aiutarmi ( so come farli perchè a pilates li facciamo)? A confronto delle braccia che mi rispondono molto bene sto notando che potrei lavorare di più su quadricipidi e glutei che non sono proprio fortissimi come invece le braccia o gli addominali.
Grazie   

Oltre alla sbarra a terra non conosco esercizi specifici ma secondo me tu pensi ad andare troppo "alla seconda", mentre alla nostra età per ottenere una rotazione corretta bisogna sacrificare i perfetti 90 gradi. Prova a fare tanti tendu a nord-est per intenderci, invece che a 90 precisi (a metà quindi) e da lì pian piano sali con battements, developpés e fondus. Dopo puoi allargare leggermente a 50 e 60 gradi invece che a 45 ma non arrivare mai vicino a 90 perché poi non controlli bene lo sfianco.