Esercizio fisico e fitness

infatti devo dire che quando facevo pilates (l'ho fatto per due anni di fila), ne risentivo molto meno. Ora sono tutta incriccata.. Allora procedo con la mia ginnastica

Domanda: oggi col moroso abbiamo fatto un WO di Zuzana dell'anno scorso, e lui non riusciva a fare l'esercizio "Hollow rock" perché ehm... gli rimanevano incastrati i gioielli di famiglia tra le gambe sbaglia qualcosa o è impossibile per i maschietti fare bene l'esercizio?

Poi domanda sui pistol squat: considerando che parto da almeno 9 mesi di non allenamento, tra quanto tempo potrò provare a farli? Oggi ho provato a scendere solo fino a metà, e lentamente, ma non riesco proprio a farlo correttamente. Bisogna prepararsi per gradi? Li trovo molto divertenti e vorrei proprio imparare.

Allora, sugli Hollow Rocks non so consigliarti perché non li ho mai provati, ma per quanto riguarda i pistol squat ti posso dire che gradualmente puoi anche provare a farli! Ovviamente all'inizio non vai troppo in basso, e magari riesci a fare poche ripetizioni, ma piano piano io ci ho preso tranquillamente la mano!

P.S. Puoi dirmi quale WO hai fatto con Mister Valerio? Perché io sono a corto di idee ma ho pochissimo tempo per cercarne nuovi adatti a me!

Io tra l'altro è da martedì che sono ferma causa stress, perché secondo me era controproducente muoversi in queste condizioni...oggi comunque sto molto meglio, perciò da domani conto di ritornare a regime!!!

È il n.19, quello sulla piscina per la prova bikini... l'ho fatto molte volte, è molto divertente! Buona ripresa, sono contenta che stai meglio :)

Finalmente anch' io ho ripreso con un pò di attività fisica!!!

Mi sono innamorata di questi esercizi, che faccio 3 volte la settimana:
https://www.youtube.com/watch?v=6I43u50ur8k
Mi piace molto questa serie ma secondo voi è sufficiente per tonificare gambe e glutei?

Ho provato anche questa ma ho rischiato un' infarto e probabilmente la sedia che ho usato era troppo alta...
https://www.youtube.com/watch?v=HmnyEMRG7d4

Grazie ad Elisina che mi aveva consigliato di dare un' occhiata a questi workouts!!!


Edit:

Se senti dolore durante affondi e squat, li stai facendo nel modo sbagliato!

Io ho notato che mentre faccio gli affondi sento dolore nella zona anteriore delle cosce, è un dolore tipo bruciore/stiramento... e inoltre faccio fatica a mantenermi in equilibrio...secondo mè sbaglio tutto!!!
Gli squat invece mi risultano più facili, mi divertono molto quelli del video che vi ho postato e il giorno dopo sento le gambe belle indolenzite...

ahahha Olmi! Ti fa male il MUSCOLO della coscia perché è proprio la parte che lavora quindi è corretto, così come il fatto che tu faccia fatica a mantenere l'equilibrio, vedrai che quando sarai più forte e il muscolo più tornito anche l'equilibrio ne guadagnerà (e tutte le attività quotidiane che lo richiedono..)

L' equilibrio mi manca proprio però non demordo eh!!!
Comunque davvero questi workouts sono fantastici Elisina...poi solitamente tengo il volume altissimo dei video e mi sembra di essere in palestra con una vera pt...è troppo divertente (e faticoso ihihihi) !!

Posso chiederti un altro consiglio?
Ho provato a fare anche una serie di stacchi da terra con le gambe tese (non sò se si chiamano così) tendendo in mano i pesi (non ho una sandbag per esempio) ma quando mi alzo che movimento posso fare con i pesi? Non ho trovato un video quindi solitamente li porto semplicemente verso il mento...
Ho notato che con questo esercizio lavora molto la parte posteriore delle gambe, sbaglio?

Edit: volevo dire con le gambe tese...non unite!

Lo stacco è un movimento solo apparentemente facile.
Quello che dici tu, il rumeno, si esegue così
https://www.youtube.com/watch?v=k-YJtlDA420
è un ottimo tutorial, riguardatelo finchè non hai padronanza del movimento
Ovviamente sì, è uno degli esercizi principe per glutei e retrocoscia, ma la sua esecuzione per i principianti non è facile e il rischio se lo esegui male è che tu ti faccia male alla schiena. I manubri verso il mento è follia pura bimba

Ho dato una prima occhiata al video, lo spiega benissimo ed è molto interessante, grazie mille!!!
Ecco mi interessa molto il retrocoscia...è la parte che vorrei migliorare di più...

I manubri verso il mento è follia pura bimba

All' inizio i manubri li tenevo come nel video che mi hai indicato, ma pensavo di sbagliare e ieri mi è venuta la brillante idea di portarli verso il mento, CREDENDO di fare le spalle...ahahaha per fortuna ci sei tu Eli!!!!

Olmi per l'equilibrio contrai bene gli addominali e allarga le braccia, non fa miracoli ma un po' aiuta!
Io ho avuto DOMS per QUATTRO GIORNI dopo quel workout ZWOW 19 prima quadricipiti e poi adduttori, camminavo come un bambino col pannolone!!