Esercizio fisico e fitness

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Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Panicqueen il Mar Apr 16, 2013 8:47 am

L'altro topic in cui è stato suddiviso l'ex-Dieta e Fitness, qui potete parlare della vostra attività fisica, confrontare diversi tipi di allenamento e chiedere consigli
Vi ricordo che per le singole attività o sport esistono topic separati dedicati.
Enjoy!

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da mulan il Mar Apr 16, 2013 9:00 am

Rieccomi a parlare di attività fisica!
Girando sul web mi sono imbattuta nel cosiddetto metodo di allenamento "slow burn", ovvero (cito la descrizione del libro su amazon):
"Non è necessario iscriversi a corsi e costose palestre per recuperare o mantenere una buona forma fisica. Non tutte le attività sportive sono efficaci e la massima "meno cibo, più esercizio" non è sempre vera. Il jogging, per esempio, ottiene soprattutto l'effetto di affaticare ginocchia, anche e schiena, e certe diete fanno dimagrire ma a discapito del tono muscolare. In fondo si tratta di buone notizie: come spiegano il trainer e i medici autori di questo libro, bastano 30 minuti di esercizi alla settimana per mantenersi in forma. Gli esercizi si basano sul sollevamento di pesi (calibrati sulla vostra corporatura e sul vostro allenamento attuale), effettuato in modo lento e controllato: è un lavoro anaerobico che allena il muscolo e porta a una riduzione del tessuto adiposo, senza rischi di traumi per i muscoli e per le articolazioni. Lo Slow Burn, nato negli Stati Uniti è ormai affermato in tutto il mondo, è un metodo rivoluzionario di comprovata efficacia, come spiega Paolo Perucci, medico nutrizionista, curatore dell'edizione italiana."

Che ne pensate? Può essere valido? Se funziona è certamente molto efficiente...
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mar Apr 16, 2013 9:20 am

Quel libro cel'ho (è vecchietto)! E' una tecnica efficace, ma dipende da quali prestazioni /risultati vuoi ottenere. Si può usare ad esempio quando non si hanno a disposizione carichi x aumentare, allora un trucco è rallentare l'esecuzione, specie nella fase discendente dell'esercizio (nello squat ad esempio, quando si risale)
Non ci alleni l'esplosività, ma puoi integrarlo nelle tue routine. Nel senso, niente di miracoloso, ma una brava/o pt sa inserirtelo se ritiene possa giovarti.
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da mulan il Mar Apr 16, 2013 4:34 pm

Eh Eli, purtroppo non ho un pt, per questo cerco di informarmi per fare le cose con la testa (e soprattutto non fare tardi). In generale me lo consiglieresti come libro? Vale la pena comprarlo? Grazie mille!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mar Apr 16, 2013 5:40 pm

Ma certo, lo so figurati (mi riferivo a me come pt, pensavo all'approccio che ho io con questo metodo!) No, sinceramente non te lo consiglierei, quello che ti serve di sapere lo trovi tranquillamente online!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da mulan il Mar Apr 16, 2013 5:52 pm

Beh Eli, tu più che un personal trainer sei il deux ex machina della questione! Infatti chiedevo un tuo parere proprio perché sai essere molto obiettiva. Darò un'occhiata in giro per il web allora, poi nel caso ti chiederò altre delucidazioni! (eh lo so m'accollo, come si dice a Roma, ma sono curiosa fino allo sfinimento )
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Kokotte il Gio Mag 09, 2013 12:11 pm

negli esercizi per rassodare i glutei e l'esterno coscia (gli affondi, per dirne uno) si sforzano spesso gli stessi muscoli.

quali sono gli esercizi per allenare anche i muscoli antagonisti in modo da preservare le ginocchia?
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Gio Mag 09, 2013 3:58 pm

Le ginocchia si preservano se gli esercizi sono eseguiti correttamente. Se senti dolore durante affondi e squat, li stai facendo nel modo sbagliato!
Quali antagonisti vorresti allenare, interno coscia?
I migliori esercizi x glutei e gambe restano squat, affondi (in avanti e indietro) , stacchi (deadlift), step up (salire e scendere da un supporto ad altezza ginocchio - sedia o panca)
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da gutsygibbon il Gio Mag 09, 2013 9:45 pm

ragazze ormai ho finito le mie lezioni di kb!!
l'allenamento è duro, specialmente se come me non si è particolarmente avvezze e dotate per l'attività sportiva..ma..è anche divertente..mi hanno dato consigli utili e sopratutto ho notato dei miglioramenti netti nel mio fisico..anche un accenno di addominali..
ah beh si poi i calli alle mani e i lividi, però lo consiglio, quando si imparano bene i movimenti è molto divertente. mi hanno anche dato delle idee per i workout anche del tipo tabata-style
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Ven Mag 10, 2013 7:04 am

Lo sapevo che ti sarebbe piaciuto!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da selvynina il Ven Mag 10, 2013 7:30 am

mulan ha scritto:Rieccomi a parlare di attività fisica!
Girando sul web mi sono imbattuta nel cosiddetto metodo di allenamento "slow burn", ovvero (cito la descrizione del libro su amazon):
"[i]Non è necessario iscriversi a corsi e costose palestre per recuperare o mantenere una buona forma fisica. Non tutte le attività sportive sono efficaci e la massima "meno cibo, più esercizio" non è sempre vera. Il jogging, per esempio, ottiene soprattutto l'effetto di affaticare ginocchia, anche e schiena, e certe diete fanno dimagrire ma a discapito del tono muscolare. In fondo si tratta di buone notizie: come spiegano il trainer e i medici autori di questo libro, bastano 30 minuti di esercizi alla settimana per mantenersi in forma.

...solo 30 minuti alla settimana???
A me hanno sempre detto di fare minimo 30 minuti al giorno...minimo...
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Ven Mag 10, 2013 7:44 am

Quella dei 30 minuti al giorno la dicono per significare in realtà che sarebbe meglio staccare le chiappe dal divano ALMENO 30 minuti al giorno
Poi dato che le attività sono talmente diverse l'una dall'altra, fare una raccomandazione solo in senso temporale direi che è assurdo!
30 minuti di passeggiata non sono come 30 minuti di sollevamento pesi o scatti e ripetute...
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da gutsygibbon il Ven Mag 10, 2013 9:10 am

io ho notato che ho più dolori dopo attività aerobiche e di cardio come l'acquagym (dei dolori alle ginocchia) rispetto ai workout o alla kb..dopo una sessione di WO o KB posso essere un pò indolenzita coi muscoli induriti ma non è fastidiosa come i dolori alle ginocchia. infatti se non mi divertissi ad acquagym/hydrobike/bici ellittica non credo che ci andrei più
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Ven Mag 10, 2013 9:47 am

L'acquagym ahimè è deleteria per le ginocchia e le articolazioni in genere, perchè l'acqua attutisce il feedback dell'impatto, ti sembra di lavorare meno, invece la sollecitazione è maggiore (è tra le attività che mi erano state vietatissime x il ginocchio)
In generale è vero che il cardio, dato che è ripetuto e protratto a lungo nel tempo (rispetto soprattutto agli allenamenti come il kb, brevi e intensi) è molto più dannoso (e meno efficace in termini di risultati). L'unico buon motivo per farlo è la passione
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da LucyintheSky il Ven Mag 10, 2013 9:49 am

Davvero? Era sicurissima del contrario!
Ma non vale lo stesso per nuoto, vero? Lì non c'è impatto...
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Ven Mag 10, 2013 9:56 am

Il nuoto è ottimo per le articolazioni, io che ho spesso il ginocchio sull'orlo dell'intervento devo solo evitare la rana (il mio stile preferito, vabbè...)
Per il delfino non sono sicura ma il movimento delle gambe è più simile allo stile libero e poi non è un tipo di stile che fai per mezz'ora di seguito mi piace un sacco ma reggo al massimo una vasca di seguito e poi devo beccare la corsia quasi vuota, cosa che non succede mai.
Un po' mi fate tornare la voglia accidenti, ma dovrei accorciare i capelli e perdere magicamente tutti i peli tongue quindi... farò senza!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Ven Mag 10, 2013 10:38 am

No Lux, ovviamente il nuoto (fisiologico, se ci pensi, a differenza dell'acqua gym ) non ha controindicazioni!
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Messaggio Da Kokotte il Ven Mag 10, 2013 6:32 pm

Elisina ha scritto:Le ginocchia si preservano se gli esercizi sono eseguiti correttamente. Se senti dolore durante affondi e squat, li stai facendo nel modo sbagliato!
Quali antagonisti vorresti allenare, interno coscia?
I migliori esercizi x glutei e gambe restano squat, affondi (in avanti e indietro) , stacchi (deadlift), step up (salire e scendere da un supporto ad altezza ginocchio - sedia o panca)

Io credo di eseguirli correttamente (ho guardato i tutorial e li faccio davanti a uno specchio), non vado mai fino in fondo o troppo in basso. In generale, non sento dolore dopo o durante gli esercizi, ma credo comunque di avere le ginocchia un po' sensibili a causa di un brutto vizio che mi porto dietro da sempre (leggo, mangio, sto al pc, guardo la tv, ecc sempre a gambe incrociate, a volte anche per ore di fila Suspect ). Per questo mi chiedevo se questi esercizi, sforzando gli stessi muscoli, potessero acuire uno squilibrio che già ho e se ci fossero degli esercizi compensatori.

EDIT: faccio già degli esercizi per l'interno coscia..
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Messaggio Da Elisina il Ven Mag 10, 2013 9:54 pm

Al contrario, gli esercizi, rafforzando la muscolatura, possono proteggere le ginocchia, non danneggiarle
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Messaggio Da Valeria il Sab Mag 11, 2013 4:43 am

kokotte non posso che quotare, quest'anno per me è stato un disastro con l'attività fisica (non trovo più il tempo) e sento chiaramente la differenza nelle ginocchia
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Messaggio Da Kokotte il Sab Mag 11, 2013 10:12 am

infatti devo dire che quando facevo pilates (l'ho fatto per due anni di fila), ne risentivo molto meno. Ora sono tutta incriccata.. Allora procedo con la mia ginnastica
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Messaggio Da Valeria il Dom Mag 12, 2013 5:20 pm

Domanda: oggi col moroso abbiamo fatto un WO di Zuzana dell'anno scorso, e lui non riusciva a fare l'esercizio "Hollow rock" perché ehm... gli rimanevano incastrati i gioielli di famiglia tra le gambe sbaglia qualcosa o è impossibile per i maschietti fare bene l'esercizio?

Poi domanda sui pistol squat: considerando che parto da almeno 9 mesi di non allenamento, tra quanto tempo potrò provare a farli? Oggi ho provato a scendere solo fino a metà, e lentamente, ma non riesco proprio a farlo correttamente. Bisogna prepararsi per gradi? Li trovo molto divertenti e vorrei proprio imparare.
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Messaggio Da mulan il Dom Mag 12, 2013 6:17 pm

Allora, sugli Hollow Rocks non so consigliarti perché non li ho mai provati, ma per quanto riguarda i pistol squat ti posso dire che gradualmente puoi anche provare a farli! Ovviamente all'inizio non vai troppo in basso, e magari riesci a fare poche ripetizioni, ma piano piano io ci ho preso tranquillamente la mano!

P.S. Puoi dirmi quale WO hai fatto con Mister Valerio? Perché io sono a corto di idee ma ho pochissimo tempo per cercarne nuovi adatti a me!

Io tra l'altro è da martedì che sono ferma causa stress, perché secondo me era controproducente muoversi in queste condizioni...oggi comunque sto molto meglio, perciò da domani conto di ritornare a regime!!!
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Messaggio Da Valeria il Dom Mag 12, 2013 6:28 pm

È il n.19, quello sulla piscina per la prova bikini... l'ho fatto molte volte, è molto divertente! Buona ripresa, sono contenta che stai meglio :)
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Olmi il Ven Mag 17, 2013 12:29 pm

Finalmente anch' io ho ripreso con un pò di attività fisica!!!

Mi sono innamorata di questi esercizi, che faccio 3 volte la settimana:
http://www.youtube.com/watch?v=6I43u50ur8k
Mi piace molto questa serie ma secondo voi è sufficiente per tonificare gambe e glutei?

Ho provato anche questa ma ho rischiato un' infarto e probabilmente la sedia che ho usato era troppo alta...
http://www.youtube.com/watch?v=HmnyEMRG7d4

Grazie ad Elisina che mi aveva consigliato di dare un' occhiata a questi workouts!!!


Edit:

Se senti dolore durante affondi e squat, li stai facendo nel modo sbagliato!

Io ho notato che mentre faccio gli affondi sento dolore nella zona anteriore delle cosce, è un dolore tipo bruciore/stiramento... e inoltre faccio fatica a mantenermi in equilibrio...secondo mè sbaglio tutto!!!
Gli squat invece mi risultano più facili, mi divertono molto quelli del video che vi ho postato e il giorno dopo sento le gambe belle indolenzite...
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