Esercizio fisico e fitness

Silvia ti prego, mettimi il link che io sono stordita e non ho ancora capito quali sono quelli per beginners  

In realtà non è che ce ne siano di "specifici" per beginners Jill, io ad esempio il primo che feci fu il 14, con le flessioni al muro ovviamente. Poi ce n'era un altro che ora però non riesco a trovare e di cui non ricordo il numero, e che però era un po' più pesantino, oppure il 33...in generale TUTTI i workout secondo me sono parecchio strong per chi è fermo da tanto, perciò lì sta a te capire quando è il caso di fermarti o di modificare l'esercizio.

EDIT: mi ero scordata i link!  
ZWOW 14: https://www.youtube.com/watch?v=GKfWgnB4h38
ZWOW 33: https://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY

che belli! grassssie
ma come si fa a fare le flessioni a muro? in pratica le fai in verticale?

Esatto, in verticale!  Se sei parecchio fuori allenamento (come lo ero io) già senti i muscoli che lavorano, se invece è leggero vai direttamente con la sedia!  Piano piano comunque inizieresti a sentire miglioramenti, basta essere assidui con gli esercizi!  

Infatti anch'io pensavo di scegliere gli esercizi più leggeri all'inizio, quelli che il mio corpo riusce meglio a sostenere...  
Ma per quanto tempo al giorno dovrei farli, secondo voi?! E quante volte a settimana?!...
Voi li fate in casa o all'aperto!?!...

In un giorno solo una volta, almeno io faccio così, per quanto riguarda la frequenza settimanale l'ideale sarebbe 3 volte, però dipende anche dai tuoi impegni e dalle tue energie: se sei stanca o stressata meglio saltare un allenamento che aggiungere altro carico!  
Io faccio gli allenamenti in casa, ma alcuni sarebbero carini da fare all'aperto, quindi se hai la possibilità e il tempo e bello perché no? Purtroppo vivo in una città che non è molto adatta alle attività all'aperto, non c'è nemmeno l'ombra di un parco!  

Capito.... grazie mille Mulan!!  
All'aperto mi piacerebbe di più... e vorrei pure farli in compagnia, ma non ho amiche che stanno qua vicino o con orari compatibili... Peccato

Ma non c'è più la pagina di Zuzana su fb, quella dove traducevano in italiano? 

Perché, c'era una pagina dove la traducevano in italiano?  Io ho "mi piace" alla sua pagina originale e si vede ancora senza problemi!  

Io purtroppo ultimamente sto notando parecchie difficoltà con i workout di Zuz.  Noto che mi ritrovo sempre con il ginocchio destro che mi fa male, eppure non sovraccarico, né faccio esercizi tanto diversi da prima, li faccio pure correttamente (mi vedo allo specchio).
Il guaio è che ora mi scade anche l'abbonamento a pilates, che forse non potrò rinnovare perché costa parecchio, e non voglio fermarmi!  Mio padre mi consiglia di fare nuoto libero, perché non sovraccaricherebbe il ginocchio ma mi permetterebbe di tenermi in movimento (costa meno del pilates) e per carità, non è che mi dispiaccia (ho nuotato per 10 anni...), ma un po' mi scoccia spendere comunque...

Mi spiace tanto che lasci pilates, magari poteva aiutarti anche per il ginocchio! Ma non riesci a trovare un corso economico ma comunque fatto bene? Io l'ho trovato anche se mi rendo conto che non è facile, ho avuto tanta fortuna