Esercizio fisico e fitness

Ma non fai più danza Vale? Io abbinerei qualcosa per tonificare anche i muscoli profondi e non solo i superficiali tipo pilates

Ciao Linda, danza la metterò da parte dopo febbraio perché per problemi al ginocchio ho urgenza di perdere peso e tonificare i muscoli in modo mirato. Non faccio più la vita movimentata di 5 anni fa quando bastava la danza a tenermi in forma, quindi devo cambiare subito rotta! Ho 6 kg da perdere che ormai sono lì da 2 anni e mi cominciano a pesare, poi se prossimamente dovessi avere una gravidanza, in cui peserò 10 o 15 kg in più... rischio davvero che mi salti la rotula!! Un conto è quando ti capita l'infortunio e un conto è sapere di avere un difetto e non prendersene cura
Mi iscriverò ad una palestra che fa anche tanti corsi, magari vedrò da vicino se fanno pilates di qualità e in futuro potrei anche affiancarlo, per ora no perché il tempo è limitato e la priorità è perdere peso e riacquistare la forma. In più la palestra è molto meglio perché è aperta anche d'estate, con una spesa di circa un terzo rispetto a un corso di 9 mesi posso frequentarla per 12 mesi comprese attrezzature, doccia, personal trainer... weekend... orari liberi invece che restrittivi come per danza (che se salto una lezione non riesco a recuperarla dato che la incastro con tutto e nelle altre sere lavoro!) insomma so che avrò il massimo risultato! Poi una volta tornata in forma potrò anche alleggerire e (tempo e soldi permettendo) affiancare di nuovo danza o pilates.

Cara Vale, per mia modestissima esperienza so che la tonificazione muscolare è utilissima per le ginocchia, me ne sono accorta l'anno scorso in cui tornai ad affiancare i workout casalinghi al nuoto e ancora di più quest'anno a crossfit, dove ormai riesco anche a lavorare egregiamente sotto carico. Immagino che la tua situazione sia un po' più seria della mia (ho una leggera lesione al crociato del ginocchio destro), però appunto volevo sottolineare l'importanza da dare al lato tonificazione, perché spesso quando c'è di mezzo il dimagrimento i trainer tendono a farti ammazzare di cardio e a trascurarlo un po'. L'ideale, ma ci sei arrivata anche da sola, è fare in parallelo entrambe le cose, così da avere progressivi miglioramenti su entrambi i fronti. Per quanto riguarda gli esercizi cardio è più probabile che ti facciano iniziare con la camminata veloce piuttosto che con la corsa, visto che sei un po' fuori allenamento, per cui dovresti avere meno problemi, altrimenti c'è l'ellittica che da quello che so è molto indicata anche per chi ha problemi alle ginocchia, e in più fa bruciare tantissimo.

Infatti Mulan io ho intenzione di chiedere al trainer dimagrimento e tonificazione (o definizione come dicono i miei colleghi, perché altrimenti fai massa). La mia situazione parte da un difetto che ho da sempre, cioè non ho mai avuto un trauma ma ho la rotula che tende in dentro, sempre al limite dell'intervento, e l'ortopedico ha detto che per evitarlo devo 1) non prendere peso e 2) avere sempre ben tonici i muscoli interessati. Mi fai ben sperare

Sul discorso massa stai ben tranquilla Vale, perché se non fanno fatica gli uomini figurati come può essere per noi donne! Considera che faccio crossfit 3 volte alla settimana, spesso lavoriamo con carichi anche belli tosti (molto più di quelli che usavo in palestra), e mi sono tonificata, sì, ma continuo ad essere tutt'altro che massiccia!
Per il ginocchio l'importante è eseguire gli esercizi correttamente, magari scegliendo un orario in cui il trainer ha più tempo per osservare l'esecuzione, perché una volta imparata la giusta tecnica è solo questione di costanza.

Oggi mi sono sentita una pappamolle
In questo periodo sto facendo 2 volte pilates ed 1-2 volte danza. Insomma, non proprio nulla pensavo. Ho provato per la prima volta zumba, inizialmente mi sembrava tutto ok (anche se in qualche momento non ho tirato al massimo visto che per me era la prima volta) ma poi mi sono sentita stanca per diverse ore e con i muscoli affaticati. E' possibile che ho usato muscoli che di solito non uso? Comunque ho pensato che questo è segno che devo cambiare qualcosa che ne dite? Magari mollo pilates che faccio ormai da un secolo e metto altro....

Secondo me è perché pilates e danza non sono attività aerobiche, mentre zumba è potentissima da quel punto di vista... quasi come correre per un'ora! Quindi è normale che ti senti spompata. Io non la farei mai e poi mai a parte che preferisco le danze codificate, con vere regole e veri stili, ma la trovo troppo sbilanciata sull'aerobico...

La mia è stata una prova, ma dici che per quello che mi sono sentita anche così dolorante? Dopo 2 anni e mezzo di pilates stavo pensando di variare e di provare altro. Comunque le lezioni di danza del ventre con la mia insegnante sono un po' aerobiche (ma no come zumba!!). Mentre modern jazz in effetti non è aerobico! Ma l'esercizio aerobico non è comunque importante? Certo, non vorrei dimagrire, quello no, ci ho messo tanto a prender peso!

L'esercizio aerobico è importante ma credo che tu cammini sempre tanto se non sbaglio, e non volendo dimagrire secondo me è meglio se non ne aumenti l'intensità. Sicuramente non con zumba
Anche io potrei dire che classico è un po' aerobico (la parte finale con salti piccoli e grandi) ma in realtà è una cavolata perché ci sono troppe pause fra gli esercizi, l'esercizio aerobico vale se dura almeno 20 minuti tipo, è anche per quello che non riesco a dimagrire!

Sì io cammino sempre parecchio quindi forse un altro esercizio aerobico è troppo, infatti di solito zumba lo fa chi odia camminare come la mia amica Poi di certo non mi entusiasma come disciplina ma la cosa che più mi ha colpita è stata ritrovarmi uno straccio per ore e con una fame immensa! Ho mangiato così tanto in effetti oggi che forse non serve nemmeno a dimagrire Ora che mi dici che è come correre un'ora ho capito perchè
Grazie