Esercizio fisico e fitness

L'altro topic in cui è stato suddiviso l'ex-Dieta e Fitness, qui potete parlare della vostra attività fisica, confrontare diversi tipi di allenamento e chiedere consigli
Vi ricordo che per le singole attività o sport esistono topic separati dedicati.
Enjoy!

Rieccomi a parlare di attività fisica!
Girando sul web mi sono imbattuta nel cosiddetto metodo di allenamento "slow burn", ovvero (cito la descrizione del libro su amazon):
"Non è necessario iscriversi a corsi e costose palestre per recuperare o mantenere una buona forma fisica. Non tutte le attività sportive sono efficaci e la massima "meno cibo, più esercizio" non è sempre vera. Il jogging, per esempio, ottiene soprattutto l'effetto di affaticare ginocchia, anche e schiena, e certe diete fanno dimagrire ma a discapito del tono muscolare. In fondo si tratta di buone notizie: come spiegano il trainer e i medici autori di questo libro, bastano 30 minuti di esercizi alla settimana per mantenersi in forma. Gli esercizi si basano sul sollevamento di pesi (calibrati sulla vostra corporatura e sul vostro allenamento attuale), effettuato in modo lento e controllato: è un lavoro anaerobico che allena il muscolo e porta a una riduzione del tessuto adiposo, senza rischi di traumi per i muscoli e per le articolazioni. Lo Slow Burn, nato negli Stati Uniti è ormai affermato in tutto il mondo, è un metodo rivoluzionario di comprovata efficacia, come spiega Paolo Perucci, medico nutrizionista, curatore dell'edizione italiana."

Che ne pensate? Può essere valido? Se funziona è certamente molto efficiente...

Quel libro cel'ho (è vecchietto)! E' una tecnica efficace, ma dipende da quali prestazioni /risultati vuoi ottenere. Si può usare ad esempio quando non si hanno a disposizione carichi x aumentare, allora un trucco è rallentare l'esecuzione, specie nella fase discendente dell'esercizio (nello squat ad esempio, quando si risale)
Non ci alleni l'esplosività, ma puoi integrarlo nelle tue routine. Nel senso, niente di miracoloso, ma una brava/o pt sa inserirtelo se ritiene possa giovarti.

Eh Eli, purtroppo non ho un pt, per questo cerco di informarmi per fare le cose con la testa (e soprattutto non fare tardi). In generale me lo consiglieresti come libro? Vale la pena comprarlo? Grazie mille!

Ma certo, lo so figurati (mi riferivo a me come pt, pensavo all'approccio che ho io con questo metodo!) No, sinceramente non te lo consiglierei, quello che ti serve di sapere lo trovi tranquillamente online!

Beh Eli, tu più che un personal trainer sei il deux ex machina della questione! Infatti chiedevo un tuo parere proprio perché sai essere molto obiettiva. Darò un'occhiata in giro per il web allora, poi nel caso ti chiederò altre delucidazioni! (eh lo so m'accollo, come si dice a Roma, ma sono curiosa fino allo sfinimento )

negli esercizi per rassodare i glutei e l'esterno coscia (gli affondi, per dirne uno) si sforzano spesso gli stessi muscoli.

quali sono gli esercizi per allenare anche i muscoli antagonisti in modo da preservare le ginocchia?

Le ginocchia si preservano se gli esercizi sono eseguiti correttamente. Se senti dolore durante affondi e squat, li stai facendo nel modo sbagliato!
Quali antagonisti vorresti allenare, interno coscia?
I migliori esercizi x glutei e gambe restano squat, affondi (in avanti e indietro) , stacchi (deadlift), step up (salire e scendere da un supporto ad altezza ginocchio - sedia o panca)

ragazze ormai ho finito le mie lezioni di kb!!
l'allenamento è duro, specialmente se come me non si è particolarmente avvezze e dotate per l'attività sportiva..ma..è anche divertente..mi hanno dato consigli utili e sopratutto ho notato dei miglioramenti netti nel mio fisico..anche un accenno di addominali..
ah beh si poi i calli alle mani e i lividi, però lo consiglio, quando si imparano bene i movimenti è molto divertente. mi hanno anche dato delle idee per i workout anche del tipo tabata-style

Lo sapevo che ti sarebbe piaciuto!