Il pavimento pelvico dopo il parto

Ho delle fastidiosissime perdite d'urina..ho letto che è normale, ma che fastidiooo!! Voi le avete avute? Avete fatto qualche esercizio per risolvere?

I soliti classici kegel!

In gravidanza può essere comune che accada, perché la relaxina allenta i legamenti per espandere le pelvi, ma può anche essere un sintomo di infezione urinaria, per cui prima è bene controllare quello. Se non è quello, è bene cominciare a fare esercizi, che aiuteranno durante il parto e a prevenire questi problemi dopo il parto. Ci sono alcuni esercizi di ginnastica che vanno a stimolare il pavimento pelvico, anche perché i Kegel purtroppo coinvolgono solo il muscolo pubococcigeo, e non gli altri del pavimento pelvico. Quindi l'ideale è avere varietà e costanza.

Questi due sono molto efficaci (ne sto cercando altri che non mi ricordo dove ho messo):

Ginocchia ampie quando le spalle, solleva il bacino in alto, assicurandoti che la colonna vertebrale resti allineata (non spingere in alto la pancia), e contrai i glutei. Tieni per 10-20 secondi, poi riabbassa il sedere controllando il movimento.


Questo è il cat-cow. A quattro zampe, ginocchia ampie quanto le spalle, inarca la schiena, tirando gli addominali verso la colonna (navel-to-spine, ombelico verso la base della spina dorsale) e poi con un movimento controllato, muovi la pancia verso il basso e i glutei all'indietro (senza inarcare la schiena, ma molleggiando sulle braccia).

oddio pq.... questi sono i movimenti che ci avevano imparato al corso pre parto da fare durante il travaglio!!!!
e a me ha aiutato molto la posizione del gatto incavolato (cosi la chiamavano loro) ma del discorso degli esercizi per le perdite non ci avevano detto nulla.

grazie pq! le urine sono a posto, penso sia proprio un problema di "peso" sulla vescica..mi capita quando mi accovaccio velocemente (per quanto mi è possibile, non sono più molto agile ) o più raramente in seguito a sforzi. Proverò gli esercizi, un'ostetrica mi ha detto che è molto comune e scompare dopo il parto..non sono perdite abbondanti, giusto qualche goccia..

...interessante...faccio questi esercizi regolarmente da più di un anno a pilates e a yoga, ma non sapevo che aiutassero anche in gravidanza

ooooh grazie PQ!!!!

quindi questi due esercizi fatti con costanza possono aiutarmi a risollevare la situazione?

Prima ti serve una valutazione a distanza di tempo dal parto, perché la situazione nelle prime settimane dal parto non è quella a lungo termine: è infatti relativamente frequente avere qualche grado di lassità nelle settimane subito dopo, che però spesso si corregge da sola, soprattutto se lo stile di vita include attività fisica moderata. A distanza di tempo va appunto valutato se la situazione persiste e in che grado, perché al grado corrisponde il tipo di intervento appropriato. Se è lieve, una serie di esercizi per il pavimento pelvico (NON Kegel!!!) fatti con costanza per un certo tempo, possono risolvere. Se è più profondo, richiede un percorso di riabilitazione specifico, al quale però ti deve indirizzare un ginecologo oppure un'ostetrica, dopo aver fatto una valutazione della situazione.
Di sicuro è una cosa da non trascurare.

Gli esercizi esemplificati qui sopra sono sopratutto di prevenzione, da fare in gravidanza. Possono essere inclusi nell'attività fisica post-parto, ma da soli sono un po' poco.

Grazie per la spiegazione!

Comunque la visita nella quale mi è stato diagnosticato questo prolasso lieve (così ha detto il ginecologo) è recentissima, parliamo di inizio settembre....

Però appunto lui mi ha detto di fare esercizi per il pavimento pelvico, chiedendomi anche "Li conosce?" e io ho risposto di sì, pensando agli esercizi per il perineo che mi suggerirono in gravidanza

Sono gli stessi, però spesso sono una versione molto limitata e anche nociva, come i Kegel, come puoi leggere sul topic apposito, specialmente nelle ultime pagine. Se ti ha raccomandato gli esercizi, è perché la situazione è facilmente correggibile ti consiglio di documentarti su internet, c'è una miniera di informazioni al riguardo.