Esercizio fisico e fitness

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Messaggio Da Zara il Mer Giu 05, 2013 12:24 pm

Passo velocemente, perché con il telefono ci metto ore a scrivere una frase, per dirvi che è da domenica che non faccio altro che camminare (salite e discese perché sto in collina) e andare a cavallo. Ho un mal di gambe che non vi dico, ma mi sento benissimo e mi è anche diminuita la fame!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Panicqueen il Mer Giu 05, 2013 12:52 pm

L'endocrinologo inutile da cui sono stata mi ha detto, tra le altre cose bizzarre, che camminare un'ora al giorno prima a 5 km/h e salendo fino a 6 è il "miglior esercizio fisico possibile" e ha sostenuto espressamente la superiorità della camminata rispetto ad esempio alla bicicletta (chiaramente in quel caso aumentando parecchio la velocità).
La cosa mi ha creato non poca perplessità perché sempre, quando ho fatto esercizio in vita mia, ho faticato molto di più con la bici che con la camminata e ho avuto anche risultati più accentuati.
Lui sostiene che siamo nomadi, fatti per camminare...la metto nel cestino delle fesserie, suppongo? So che la camminata, per la biomeccanica del piede, stimola la circolazione in una maniera particolare, ma il successo dell'esercizio aerobico non dipende tutto dal mantenersi nella fascia di frequenza cardiaca per l'esercizio aerobico ( 220 - età x 60-70%) a prescindere da come lo si raggiunge ?

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da gutsygibbon il Mer Giu 05, 2013 4:41 pm

da come ho capito io la camminata fa bene, è un'attività naturale e abbastanza sicura, stimola il microcircolo, migliora il funzionamento dell'apparato cardiovascolare e sostiene il metabolismo, ma da sola non è "la mgliore attività" e non è completa, andrebbe alternata ad attività anaerobiche e cmq ad attività in cui siano previsti scatti e lavori ad elevata intensità, quelli aiutano a costruire massa magra e impattano di più sul metabolismo, oltre che a migliorare cmq la resistenza e io l'ho notato molto su di me..ero un caso irrecuperabile prima di introdurre i WO e i KB nella mia vita
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mer Giu 05, 2013 4:42 pm

ha ragione! Però e' il "miglior esercizio fisico possibile" solo dopo i 50 o per gli absolute beninners; nel senso, alla tua età, è solo parte di un programma integrato volto al miglioramento di tutte le tue funzioni.
Però tra gli "aerobici" è l'unico senza alcuna controidicazione, completamente funzionale (è proprio vero che siamo nati nomadi, cacciatori raccoglitori), con grandi benefici dal punto di vista circolatorio.
Parlare di superiorità o inferiorità ha poco senso, se prima non si chiariscono gli obiettivi. Se l'obiettivo è la perdita di grasso, va necessariamente affiancato da qualcosa che stimoli anche la massa magra, o diventa come voler portar via tutta l'acqua dal mare con un bicchiere.

EDIT: brava bravissima Gutsy
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Messaggio Da Valeria il Lun Giu 24, 2013 6:06 am

Stamattina presto abbiamo fatto mezzora di corsa alternata a camminata... dopo due o tre intervalli di corsa mi prudevano tantissimo le gambe fin sotto i glutei, dovevo smettere per grattarmi!! Come se mi attaccassero tante zanzare... è la cellulite che invoca pietà o sono allergica alla fatica?
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Messaggio Da Eowyn il Lun Giu 24, 2013 6:10 am

Valeria ha scritto:Stamattina presto abbiamo fatto mezzora di corsa alternata a camminata... dopo due o tre intervalli di corsa mi prudevano tantissimo le gambe fin sotto i glutei, dovevo smettere per grattarmi!! Come se mi attaccassero tante zanzare... è la cellulite che invoca pietà o sono allergica alla fatica?
A me succede a volte quando cammino molto in montagna, non ho mai capito a cosa fosse dovuto! XD
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Lun Giu 24, 2013 6:35 am

Se camminavo smetteva, se riprendevo a correre dopo mezzo minuto ricominciava! XD alla fine ho risolto correndo grattandomi ahahah... meno male che qui non mi conosce nessuno!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Lun Giu 24, 2013 6:40 am

Bimbe, è la circolazione che si riattiva, è capillarizzazione! E' un'ottima cosa. Significa anche che magari era da un po' che eri ferma, per avvertirla così "violenta"!
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Messaggio Da Valeria il Lun Giu 24, 2013 6:42 am

Sì tante volte mi prudeva leggermente andando a correre, più in zona pancia... magari domani andrà già meglio! E oggi ho in programma anche racchettoni
Eh niente allergia quindi eh... ci speravo tongue
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Messaggio Da Elisina il Lun Giu 24, 2013 6:53 am

t'è andata male 
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Messaggio Da linda il Mar Giu 25, 2013 2:49 pm

Anche a me è capitato diverse volte ultimamente andando a fare qualche escursione nei boschi di sentire all'improvviso sulle gambe questo forte prurito che descrive Vale, a volte era proprio molto forte ed ho notato che si presentava durante le discese e non in salita o pianura ma trovandomi in un monte... dovevo scendere! Avevo intuito che fosse circolazione ed ho cercato di fare dei respiri molto profondi... un po' mi hanno aiutata! L'ultima volta invece è durato un po' e poi è passato da solo,prima che finisse l'escursione, ad un certo punto se ne è andato ed ho potuto camminare senza problemi. Ho notato che mi è capitato più spesso in questo periodo nel quale faccio tanto sport e per compensare ho ridotto le camminate... ci sono anche rimasta un po' male perchè mi aspettavo comunque di essere più allenata e non meno ma poi ho pensato che la danza ed il pilates semplicemente servono per tante altre cose ma per la circolazione la passeggiata è più efficace. Che ne pensate?
Fra l'altro ieri ho provato un corso di kardio Kombat e tonificazione (giacchè il corso di pilates è finito) e questa mattina, io che ho da sempre problemi di postura, mi sono trovata con una postura naturalmente dritta, mi ha fatto anche meglio del pilates e della danza ma non capisco come possa essere  Che voi sappiate questa disciplina dà benefici in termini di postura? Ma sopratutto: me la consigliate oppure è una di quelle discipline aerobiche che fanno troppo sudare e non vanno bene? Fanno anche zumba o interval training sempre a ritmo di musica ma anche lì si suda ed insomma, si mantiene sempre un certo ritmo, mi sembrano comunque attività di tipo aerobico. Io mentre facevo Kardio Kombat cercavo anche di andare piano per non sudare troppo, non ho mai amato sentire le pulsazioni troppo alte così ad istinto, magari sbaglio.
Grazie❤
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Messaggio Da Elisina il Mar Giu 25, 2013 5:24 pm

Linda ha scritto:poi ho pensato che la danza ed il pilates semplicemente servono per tante altre cose ma per la circolazione la passeggiata è più efficace. Che ne pensate?

Che è esattamente così
Se il cardio kombat ti garba , fallo. Come dice il nome stesso è un'attività cardio ed è mirata a portarle in alto, le tue pulsazioni; se devi passare il tempo a tenerle basse, mi pare inutile, dirigiti verso qualcos'altro.
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Messaggio Da linda il Mar Giu 25, 2013 5:50 pm

Grazie Elisina I love you
Veramente io ho solo fatto una prova perchè me lo hanno proposto gratuitamente e poi mi è capitato di sentirmi tanto bene questa mattina ed allora ci sto riflettendo ma di certo non è il mio genere perchè non amo le attività aerobiche ed a questo punto il benessere alla schiena deve essere una coincindenza. Lì hanno tutti la fissa del sudore a tutti i costi che fa tanto bene Neutral forse è una visione un po' superata...
Fra l'altro in questa scuola mi hanno anche detto che non è vero che il pilates fa bene per la schiena Shocked Io in effetti quando facevo pilates (e lo adoravo) avevo spesso un dolore alla zona lombare che ora non ho più. Senza che dicessi niente questa tipa mi ha detto che spesso a pilates ti fanno andare troppo indietro con la schiena per forzare gli addominali ma se poi tu non li hai già ultra allenati quando torni su fai forza sulle lombari e così ti vengono i dolori. In effetti anche a me facevano fare quest'esercizio (ed i miei addominali sono messi benino, per questo scendevo anche parecchio) ed io mi ero accorta che puntualmente la sera o il giorno dopo mi partivano i dolori lombari e gli ultimi tempi cercavo di scendere il meno possibile. Pero' un po' di male lo avevo lo stesso sempre, facendo anche danza non potevo metterci la mano sul fuoco che fosse il pilates ma ora che l'ho smesso da un mese direi di sì, non ho più male a nulla pur facendo danza.... mai sentito di problemi del genere con pilates? Perchè è un peccato, mi piace tanto, ho smesso solo perchè il corso si è concluso
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Messaggio Da Cinzia il Gio Giu 27, 2013 5:34 pm

Oggi non ho avuto possibilità di farmi una passeggiata,e ho fatto un ora di tapis roulant,decisamente meglio dato che ho sudato dalla testa ai piedi!!!dopo ho fatto una bella doccia,e un bel massaggio con olio di macadamia,bello bello,tutta la parte bella rossa(suppongo per la microcircolazione smossa)!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da kikkadori il Lun Lug 01, 2013 9:34 am

ragazze, io sono un caso disperato!!!
da piccola praticavo ginnastica artistica e saltavo ovunque come una cavalletta...poi ho smesso e....il nulla.,...!!!
ma proprio NULLA!!!
cioè: per il periodo dell'università camminavo per 3 km ogni giorno in salita e discesa, tant'è che mangiavo come una matta e non ingrassavo un etto...
E l'ultimo anno ho seguito un corso di aerobica con un'amica 2 volte a settimana.
Ma ora da una anno che sto a Milano, che ci sono i mezzi che ti portano ovunque e che sono sempre di corsa...non mi muovo più.
Faccio un lavoro in cui non sono mai seduta, in realtà...ma certo non raggiungo frequenze cardiache da "faticaccia"!!
in realtà il mio idice di massa corporea è più che buono e la mia alimentazione anche, ma vorrei proprio "rassodare"...
solo che non ho la tenacia...a casa provo ad allenarmi, ma il tutto dura 2 settimane e poi mi interrompo...
Quindi direi che mi devo decidere a fare qualcosa...!!!

Pensate che vada bene il pilates? o che sia meglio iscrivermi in palestra?

mio mairto ci va, ma il PT non ti segue passo passo...ti da degli esercizi e una volta al mese "aumenta il carico"...Io ho apura di eseguire male gli esercizi...

suggerimenti?

scusate ma sono proprio una frana!!! ...mi stanco solo a vedere la gente fare sport in tv!! Shocked 

la mia attitudine sportiva è quella di un bradipo....addormentato!    
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Messaggio Da linda il Lun Lug 01, 2013 10:42 am

Io ti straconsiglio il pilates per ricominciare, se capisco bene sei comunque magra come me, a me ha aiutato tantissimo a rassodare e tonificare e poi è così bello e completo che ti fa innamorare dell'esercizio fisico e vedrai che poi avrai voglia di fare anche altre cose I love you 
Volevo chiedere: accanto a dell'esercizio fisico come danza pilates e simili è opportuno abbinare dei corsi di aerobica per la salute del cuore? Ho trovato dei corsi che alternano coreografie di danza ad interval training, è sufficiente per allenare il cuore o serve qualcosa di più? Io cammino anche almeno un'oretta e mezzo al giorno ma attualmente non così veloce da alzare molto le pulsazioni. Oppure va bene anche la classica nuotata al mare? Grazie  
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Messaggio Da Valeria il Lun Lug 01, 2013 2:21 pm

Mi è venuto un dubbio sulla postura. Da sempre tendo a stare gobba/incassata, ovviamente lavorando la cosa è peggiorata e portando sempre borse pesanti non aiuto certo il problema.
Ma... cos'è la postura corretta? Quando "sto dritta" lo faccio contraendo i muscoli della schiena, quelli sotto le scapole, e se li mollo torno gobba. Chi sta sempre dritto li tiene sempre contratti? Immagino di no eh... e quindi il tutto è un mix di stretching e rinforzo, giusto?
È possibile già vicine ai 30 anni ottenere una postura naturale senza pensarci? Oppure tonificherò solo i muscoli ma ormai la forma rimane quella?
Oppure faccio bene a tentare di raddrizzare le spalle appena mi ricordo (dura al max un minuto, poi mi concentro sul lavoro) e a tenere la posizione contraendo un po' i muscoli?
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Messaggio Da mulan il Lun Lug 01, 2013 3:12 pm

Io per la postura ho trovato grandissimo giovamento nel pilates.
Anch'io tendo a stare incurvata, e ultimamente cercavo di sforzarmi a rimanere "dritta", ma non mi rendevo conto che nel modo in cui lo facevo stavo pericolosamente incurvando (stavolta verso l'interno) la zona lombare. Shocked Ho imparato a sfruttare gli addominali per tenere dritta la schiena, e aiutandomi quindi a tenere una postura corretta, quindi ecco, su di me il pilates ha avuto e sta avendo degli effetti eccezionali, anche per quanto riguarda la flessibilità. Certo, se non hai modo di fare un corso, Vale, quello che ti consiglio è seguire qualche tutorial o comprare quei corsi video che comprano nelle librerie, ma non posso non consigliarti questa attività per la postura.  
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Messaggio Da Valeria il Lun Lug 01, 2013 3:17 pm

Capisco... di mio so qual è la postura corretta perché me l'hanno insegnata a danza, la maestra usava un metodo molto "fisiologico" direi, con tante contaminazioni per evitare forzature. So come si sta dritti e come usare gli addominali ma non mi viene naturale. Quindi ora che stai dritta ti riesce "a riposo", non è che ti abitui a tenere contratti certi muscoli ma sono tonici di per sé?
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Messaggio Da mulan il Lun Lug 01, 2013 3:27 pm

Piano piano dovrebbe venire naturale, io ci sto arrivando e sto imparando a controllarmi, perché qualche volta mi viene spontaneo sia incurvarmi con le spalle che "risolvere" tenendole dritte ma mettendo il sedere a papera. Quasi sempre, però, me ne rendo conto e mi correggo, e inizialmente sì, sento che devo lavorare con gli addominali, ma poi mi viene naturale.  
Se tu già sei consapevole su quale sia una postura corretta sei già mille passi avanti rispetto a me, io praticamente non ce l'avevo da 12/13 anni ormai!  Magari prova a esercitarti come facevi con la danza e quando "senti" che stai acquisendo una postura sbagliata aggiustala, piano piano magari comincerà a venirti sempre più naturale.
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Messaggio Da linda il Lun Lug 01, 2013 4:08 pm

Posso solo straquotare Mulan:per la postura forse il pilates ti dà qualcosa in più rispetto alla danza classica, a mio avviso ti insegna proprio a riallinearti ed a sentire quando non sei dritta in modo naturale, arriva un punto che non devi più forzarti di ricordarlo! Io ora sto scomodissima se non sto dritta e ti giuro che partivo da una situazione più che tragica, sono migliorata molto velocemente! Pensa che la stessa cosa è successa a mia madre che ha 60 anni ed ha frequentato solo qualche mese, anche lei si accorge e mette più attenzione. Non aveva mai fatto ginnastica in vita sua, pensa un po'!
Poi certo, penso sia anche importante trovare il corso giusto,, ho provato in altre scuole e non ho trovato quella stessa attenzione e bravura. Ora per fortuna ho trovato una tipa che fa pilates solo per la schiena che non è male, mi ci sono tuffata perchè davvero i benefici sono immensi ed è tutto compreso nell'abbonamento alla nuova scuola.
Per le letture io ho regalato "pilates per chi ha troppo da fare"  con semplici consigli per migliorare nella vita quotidiana, è carino  
Basta Vale, pilatizzati  
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Messaggio Da gutsygibbon il Mar Lug 02, 2013 5:07 pm

io facendo KB, ho notato da subito un miglioramento della postura, anche io purtroppo tendevo a stare molto incassata, ora molto di meno
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Messaggio Da Valeria il Ven Lug 26, 2013 6:20 pm

Ieri ho trovato un link ad un workout spettacolare ora l'ho perso, ma in pratica era fatto da 3 esercizi eseguiti uno dopo l'altro... solo che invece dei soliti workout, dove fai tipo 5 round di 20 ripetizioni per ogni esercizio, questo è composto a piramide!
In soldoni: 1 push up, 1 high knee jump, 1 crunch,
2 push up, 2 jump, 2 crunch
3-3-3
4-4-4...
fino a 10!
Mi ispira tantissimo! Così è molto più facile tenere il conto no? Che dite, è lo stesso che suddividere gli stessi esercizi in modo sempre uguale?
Il moroso ci ha provato stasera ed è arrivato fino a 6
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Messaggio Da Elisina il Ven Lug 26, 2013 8:51 pm

Questo tipo di allenamento si chiama ladder. Va benissimo iniziare ad approcciarcisi così come fate, partendo da 1, ma ci vuole un senso, una struttura.... quando ho un pochino di tempo magari vi faccio qualche esempio
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Messaggio Da greengiuly il Dom Ago 04, 2013 8:37 am

Temo di avere bisogno di qualche consiglio... Sì, temo perché penso di essere la persona più pigra del mondo, ma in questo momento DEVO fare sport.
Come avrete già letto da qualche parte, ho avuto un incidente in moto e la diagnosi (dell'ortopedico, supportata dalla RM) è lesione acuta (con possibile rottura) del legamento crociato anteriore del ginocchio. Ma bene!! Neutral 

Approdo qui perché l'ortopedico mi ha detto di iniziare da domani fisioterapia con piscina e cyclette/bicicletta; non mi ha detto altro, se non che devo aumentare la massa muscolare della gamba, che essendo stata chiusa in un tutore rigido per due settimane è dimagrita, ma soprattutto è sparito il muscolo (coscia e polpaccio)! Riesco a camminare oggi, ma molto lentamente perché sento proprio che la gamba non mi regge e ho paura che senza muscolo io stia gravando troppo sull'articolazione.

I problemi, ora, sono svariati: come ci arrivo in piscina? Non me la sento ancora di guidare (anche se lui mi ha dato il via libera). E se dovessi trovare un passaggio, quali stili sono (s)consigliati? Per quanto tempo e con quale frequenza? Non mi ha detto niente!!
E la bicicletta (ché non ho la cyclette in casa), solo in piano, vero? Anche qui, con quale frequenza?

Uffi, scusate con tutte queste domande, ma non so proprio da che parte cominciare! Comincio con un enorme grazie!
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