Esercizio fisico e fitness

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mar Mag 28, 2013 6:48 am

e ci credo che ti stai fisicando
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Elisina

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Eowyn il Mar Mag 28, 2013 8:19 am

Cavoli, complimenti gutsy!!
Io palestra proprio non riesco... :( mi stufo, boh... per riuscire a fare attività fisica devo essere all'aperto! (ad esempio in piscina in inverno non riesco ad andarci!)
Quindi ho ripiegato sulla bici, quando non piove faccio circa 9-10 km al giorno (andata+ritorno dal lavoro)... non è molto ma è un punto di partenza! poi il fino settimana quando riesco vado un paio d'ore ad arrampicare (sempre meteo permettendo -_- )
quello che mi manca è un po' di esercizio per gli addominali credo...
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Eowyn

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Ciuchina il Mar Mag 28, 2013 4:08 pm

Non so voi ma con le giornate che si allungano non ho più molta voglia di fare i wo e mi ritrovo praticamente sempre a snobbarli per una bella corsetta/camminata sotto casa! Faccio 7 km in media e mi stavo chiedendo se 1h o 1h20' di camminata alternata a corsa in pianura ha effetti negativi. è troppo?? a me piace tanto! mi sento proprio bene!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mar Mag 28, 2013 5:05 pm

La camminata non ha alcuna controindicazione (cammino quel tempo pure io che sono incinta!) ma non si sostituisce a un workout di tonificazione/potenziamento, neppure se corri invece di camminare (anzi)
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Ciuchina il Mar Mag 28, 2013 5:09 pm

Sisi è vero! Però mi sono scordata di scrivere che in più a casa prima di andare faccio affondi, squat, pesetti e addominali. Vanno bene x sostituire il lavoro di potenziamento dei wo?
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mar Mag 28, 2013 5:09 pm

Decisamente sì, inserisci qualcosa anche per la parte alta però (schiena, spalle, braccia), il corpo va fatto lavorare in modo armonico
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Ciuchina il Mar Mag 28, 2013 5:14 pm

Ok grazie! Cosa potrei fare? Non sono molto brava con le flessioni... Diciamo che faccio schifo!!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da mulan il Mar Mag 28, 2013 5:17 pm

Prova a fare le flessioni gradualmente: prima in piedi sul muro, poi su una sedia, e infine per terra. Io ho fatto così, ci ho messo un annetto, ma adesso riesco a fare tranquillamente 20 burpees (flessioni con salto in piedi) di seguito!

Edit: per le braccia puoi tranquillamente aggiungere pesi agli esercizi che fai con le gambe. Puoi fare gli squat sollevandoli, e gli affondi facendo le flessioni (quelle per i bicipiti). Anche in questo caso Zuzana docet!


Ultima modifica di mulan il Mar Mag 28, 2013 5:20 pm, modificato 1 volta
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mar Mag 28, 2013 5:19 pm

Motivo in più per iniziare prima falle sulle ginocchia e persisti, significa che ne hai proprio bisogno. E poi procurati due manubri , non troppo leggeri (niente pesetti da mezzo chilo) né troppo pesanti e fai alzate laterali, lento avanti, rematore (cerca su youtube)

edit: esattamente come dice Mulan, così si impara a fare i piegamenti sulle braccia... ci sono passata pure io tranquille!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Ciuchina il Mar Mag 28, 2013 6:42 pm

Grazie ragazze! Siete proprio illuminanti! Domani mi cimenterò nelle flessioni!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Sab Giu 01, 2013 8:57 am

Domandona per Elisina! Da parecchio tempo leggo che alcuni colleghi traduttori freelance, che quindi potenzialmente non mettono il naso fuori di casa per 8-10 ore al giorno, invece che lavorare seduti alla scrivania appoggiano il monitor in alto davanti a sé e lavorano... camminando su un tapis roulant. La camminata è molto lenta, più di una normale passeggiata credo, in modo da usare il pc come se si fosse seduti fermi.
Posto che non è facile trovare lo spazio in casa per allestire un ufficio del genere, diresti che è dannoso quanto la camminata veloce, per il metabolismo? Da un lato penso alla circolazione, a tutti i benefici del non essere statici... ma dall'altro mi chiedo se camminare costantemente ogni giorno non abbia il famoso effetto da troppa attività solo aerobica. Però, un movimento così blando può essere considerato attività fisica (per la questione del cortisolo) o è solo un modo più salutare di star fermi al PC?
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Sab Giu 01, 2013 9:09 am

Allora, mai detto che la camminata veloce è dannosa per il metabolismo Shocked Quello che danneggia il metabolismo è l'attività aerobica esagerata, senza attvità volta alla costruzione muscolare. Penso a tutte le attività di sala in palestra, dove si suda tanto, o correre un'ora al giorno tutti i giorni
Mezzora/un'ora di camminata più o meno veloce fa solo bene, all'umore, alla circolazione, a tutto; è quanto ti più naturale il nostro corpo possa fare oltre a saltare, spingere, sollevare etc.
Camminare costantemente su un tapis roulant per tante ore al giorno invece oltre che essere insensato è sicuramente dannoso. Ancora più dannoso credo sia stare seduta al pc 12 ore al giorno. Se si sta tanto al pc e si possiede un tapis basta programmare mezzora di movimento.
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Sab Giu 01, 2013 9:22 am

E mezz'ora basta a compensare 8 ore fisse di lavoro immobile al PC? Il problema che si pongono in tanti è questo... che almeno chi lavora in ufficio esce di casa, magari fa un pezzo a piedi per prendere i mezzi... invece così rischi di passare dal letto alla sedia a tavola al letto. Penso a chi fa un lavoro come Cinciarello ad esempio, sempre in movimento, e la differenza come stile di vita è davvero tanta.
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Sab Giu 01, 2013 10:05 am

Eh sì, questo è inevitabile. I lavori non sono tutti uguali e beato chi può sceglierlo e chi cel'ha di questi tempi.
Ma di certo la soluzione non è lavorare camminando su un tapis, pensa che postura improponibile prende la schiena, il collo. Meglio fare delle pause, anche di 10 minuti; 10 di stretching, 10 di camminata veloce, 10 di squat e piegamenti.. chi lavora a casa ha infinite opzioni, è messo peggio chi sta in ufficio.
Insomma quella non mi pare una soluzione che io prenderei in considerazione o che consiglierei.
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Sab Giu 01, 2013 10:13 am

Grazie Eli, mi interessa molto perché potrebbe essere il mio futuro a tempo pieno. Quindi tipo 10 minuti ogni ora, ogni due ore?
Sì a casa è meglio come ambiente anche perché scegli tu la sedia e i complementi vari, non ti dico come sta la mia schiena con le sedie da pc tutte rotte che abbiamo qui...
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Messaggio Da Ciuchina il Sab Giu 01, 2013 11:18 am

Elisina ha scritto:
Mezzora/un'ora di camminata più o meno veloce fa solo bene, all'umore, alla circolazione, a tutto.
Elisina scusa la domanda stupida ma 1h di camminata fa anche dimagrire no??
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Sab Giu 01, 2013 11:25 am

Quello che fa dimagrire è una dieta modulata sui tuoi bisogni, accompagnata dalla giusta attività fisica che preveda soprattutto la costruzione di massa muscolare, metabolicamente attiva. Una moderata attività cardio come la camminata di per sé non fa dimagrire, apporta soprattutto benefici dal punto di vista cardiovascolare e circolatorio, ma se non cambi la tua alimentazione, non vedrai risultati significativi in termini di perdita di massa grassa, a meno che tu non faccia 50 km

Valeria ha scritto:Grazie Eli, mi interessa molto perché potrebbe essere il mio futuro a tempo pieno. Quindi tipo 10 minuti ogni ora, ogni due ore?
...
Io farei orientativamente ogni due ore.
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Ciuchina il Sab Giu 01, 2013 11:30 am

Manco la corsa?? Odio le dieteeeee
Mi rassegno a fare esercizio per non ingrassare ulteriormente... speravo di poter perdere peso facendo solo sport e non modificando troppo la mia dieta (certo non è che mangio nutella e altre schifezze però quando ho voglia di mangiare mangio!!!!) ma mi illudevo! Che tristezza
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Messaggio Da Valeria il Sab Giu 01, 2013 11:38 am

Grazie mille Eli!

Ciuchina, non per forza cambiare stile alimentare significa patire la fame... anzi, le diete restrittive sono le peggiori, perché devi interromperle prima o poi, mentre l'ideale è mangiare bene per tutta la vita. Ovviamente non si deve confondere la fame con la voglia di mangiare, ma lì è anche psicologico... comunque siamo OT, c'è il topic Alimentazione quotidiana e anche Dimagrimento: diete a confronto

Per quanto riguarda il movimento, serve sempre, io ultimamente mi sono arrotondata proprio per qualche disattenzione alimentare e per l'esercizio fisico totalmente assente. Gli stessi sgarri non avrebbero avuto effetto se mi fossi allenata più volte a settimana... quindi il movimento fatto bene permette sia di dimagrire che poi di non ingrassare più, ma il punto sta nel non abbandonare queste strategie perché appena torni allo stile di vita precedente rimetti su chili!
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Messaggio Da Ciuchina il Sab Giu 01, 2013 4:55 pm

Vale ti ho in parte risposto nell'altro topic vedrai che caso disperato che sono!

Si infatti non vorrei proprio abbandonare l'esercizio fisico perchè mi sento bene dopo!!! Spero di non perdere la gioia e la costanza mentre mi alleno!
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Messaggio Da Valeria il Mer Giu 05, 2013 6:19 am

Dal 10 giugno tutti i nuovi workout di Zuzana saranno accessibili solo a pagamento (10 dollari al mese)... spero tanto che non cancelli i vecchi!
Voi cosa ne pensate? Io sicuramente non pago, per adesso: con la costanza che mi ritrovo non ha proprio senso regalare quei soldi... ma devo dire che la serie dedicata ai beginner è una buona idea.
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Messaggio Da cinciarello il Mer Giu 05, 2013 7:52 am

Valeria ha scritto: Penso a chi fa un lavoro come Cinciarello ad esempio, sempre in movimento, e la differenza come stile di vita è davvero tanta.

...lupus in fabula! talmente in movimento che sono a casa dal lavoro "forzatamente" perché ho trascurato un dolorino interno all'inguine e ieri, dopo un movimento evidentemente sbagliato, mi sono ritrovata zoppa!
Il medico mi ha detto che si tratta probabilmente di un'infiammazione a qualche tendine e che devo stare ferma qualche giorno e mettere l'Artrosilene.
Sono quasi sicura che risalga tutto ad un giorno in cui ho sentito un dolore scendendo dalla bici (ho alzato troppo o male la gamba per scavalcare la sella No )

Quanto a Zuz, adesso la seguo anche su Instagram e ho scoperto che ha moltissimi cani tra cui uno di quelli col carrellino per le zampe posteriori, quindi la mia stima per lei è alle stelle!!!!
E' da molto che non faccio WO quindi, come Valeria, credo che ora come ora non pagherei per seguirla...e quando ricomincerò avrò assoluto bisogno della serie "beginners"!!!!
Come si fa a trovarla? sono andata poco sul suo sito e non mi oriento benissimo...
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Mer Giu 05, 2013 8:09 am

Io la seguo su Facebook e linka sempre i nuovi workout, ma da adesso quelli nuovi li pubblicherà sul nuovo spazio Zgym, quindi noi profane dobbiamo tenerci quelli vecchi (fino al n° 70).
Cos'è che non riesci a trovare, che non ho capito?
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Messaggio Da Elisina il Mer Giu 05, 2013 8:18 am

Con tutti quelli che ha postato è possibile farsi un archivio tale da creare infinite varianti e combinazioni. I video su youtube possono anche con gli appositi programmi essere salvati sul pc se avete paura che li cancellino
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Elisina

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Messaggio Da Valeria il Mer Giu 05, 2013 8:37 am

Infatti alcuni che preferivo li ho scaricati, anche perché con la mia connessione è impossibile guardare un video normalmente... adesso che so questa cosa prenderò contromisure selvagge
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