Esercizio fisico e fitness

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Ven Mag 17, 2013 12:51 pm

ahahha Olmi! Ti fa male il MUSCOLO della coscia perché è proprio la parte che lavora quindi è corretto, così come il fatto che tu faccia fatica a mantenere l'equilibrio, vedrai che quando sarai più forte e il muscolo più tornito anche l'equilibrio ne guadagnerà (e tutte le attività quotidiane che lo richiedono..)
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Elisina

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Olmi il Ven Mag 17, 2013 1:06 pm

L' equilibrio mi manca proprio però non demordo eh!!!
Comunque davvero questi workouts sono fantastici Elisina...poi solitamente tengo il volume altissimo dei video e mi sembra di essere in palestra con una vera pt...è troppo divertente (e faticoso ihihihi) !!

Posso chiederti un altro consiglio?
Ho provato a fare anche una serie di stacchi da terra con le gambe tese (non sò se si chiamano così) tendendo in mano i pesi (non ho una sandbag per esempio) ma quando mi alzo che movimento posso fare con i pesi? Non ho trovato un video quindi solitamente li porto semplicemente verso il mento...
Ho notato che con questo esercizio lavora molto la parte posteriore delle gambe, sbaglio?

Edit: volevo dire con le gambe tese...non unite!
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Olmi

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Ven Mag 17, 2013 1:14 pm

Lo stacco è un movimento solo apparentemente facile.
Quello che dici tu, il rumeno, si esegue così
https://www.youtube.com/watch?v=k-YJtlDA420
è un ottimo tutorial, riguardatelo finchè non hai padronanza del movimento
Ovviamente sì, è uno degli esercizi principe per glutei e retrocoscia, ma la sua esecuzione per i principianti non è facile e il rischio se lo esegui male è che tu ti faccia male alla schiena. I manubri verso il mento è follia pura bimba
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Elisina

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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Olmi il Ven Mag 17, 2013 1:34 pm

Ho dato una prima occhiata al video, lo spiega benissimo ed è molto interessante, grazie mille!!!
Ecco mi interessa molto il retrocoscia...è la parte che vorrei migliorare di più...

I manubri verso il mento è follia pura bimba
All' inizio i manubri li tenevo come nel video che mi hai indicato, ma pensavo di sbagliare e ieri mi è venuta la brillante idea di portarli verso il mento, CREDENDO di fare le spalle...ahahaha per fortuna ci sei tu Eli!!!!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Ven Mag 17, 2013 1:52 pm

Olmi per l'equilibrio contrai bene gli addominali e allarga le braccia, non fa miracoli ma un po' aiuta!
Io ho avuto DOMS per QUATTRO GIORNI dopo quel workout ZWOW 19 Shocked prima quadricipiti e poi adduttori, camminavo come un bambino col pannolone!!
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Olmi il Ven Mag 17, 2013 2:09 pm

Grazie della dritta domani ci riprovo!

Ho guardato il workout ZWOW 19 di cui parlate, Vale ci credo che camminavi come un bambino col pannolone... io se lo dovrei fare tutto il giorno dopo non cammino proprio....
E' interessante l' esercizio con la bottiglietta fra le ginocchia ma non ho ben capito le parti che lavorano...
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Ven Mag 17, 2013 2:12 pm

Gli addominali alti Shocked una roba potentissima...
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Olmi il Ven Mag 17, 2013 2:26 pm

Devo assolutamente provarlo...
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Mer Mag 22, 2013 6:30 am

Devo rimettermi in riga facendo esercizio regolare, ma faccio orari molto diversi ogni giorno e tra poco arriverà il gran caldo, quindi vorrei puntare sull'esercizio appena sveglia. Problema: sono sempre stata un tipo "early bird", cioè quando mi sveglio mi sveglio, e ho sempre odiato chi si rigira nel letto sperando che magicamente la sveglia si annulli ma da qualche mese sono passata dall'altra parte! Ci metto almeno 15-20 minuti a svegliarmi. Figuriamoci quindi se con questa motivazione mi metto a fare 10 burpees
Solo che è davvero l'unico momento possibile per ora, quindi... che trucchetto posso usare per svegliarmi di botto e farli davvero? Eli tu che li fai sempre appena sveglia, ti svegli energetica come ero io prima o hai un modo per passare velocemente da zombie a zuzka?
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mer Mag 22, 2013 7:19 am

Io non mi alleno sempre appena sveglia! Solo d'estate, per via del caldo.
Sinceramente non ho dritte, se non la fortissima motivazione. So che se non mi alleno in quel momento, non avrò più occasioni, e so che se mi alleno, poi tutta la giornata prosegue sotto una buona stella Per cui sveglia, acqua fresca, un caffè, e via! Poi ovviamente c'è la parte goduriosa, che è la colazione
edit: non so se ho capito bene.. ma tu parli solo di fare 10 burpees? questo è il tuo obiettivo? naaaa
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Mer Mag 22, 2013 7:56 am

Comincerei da quello, perché i workout sono lunghi (mi piacciono quelli da mezz'ora ) e quando devo far presto la mattina rischio proprio di rinunciare.
Oppure boh, spunti pratici per fare in fretta ma con efficacia? Svegliarmi in anticipo non ce la faccio perché mi viene la nausea (quando mi sveglio in anticipo per lavare i capelloni, finisce che mi infilo in doccia alla solita ora perché resto un quarto d'ora a letto ecc ecc...)
Oppure potrei fare millemila burpees quanti fanno un workout?
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Elisina il Mer Mag 22, 2013 8:58 am

Meglio i burpees di niente, ma sicuramente non sono sufficienti, a lungo termine, solo quelli; riesci a fare almeno altri due allenamenti completi alla settimana?
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Re: Esercizio fisico e fitness

Messaggio Da Valeria il Mer Mag 22, 2013 9:23 am

Dovrei poterlo fare, perché almeno 2 volte a settimana faccio il turno di pomeriggio e se mi organizzo bene ce la faccio. Devo veramente vincere la stanchezza e la pigrizia perché ho passato un periodo in cui ogni volta che avevo i turni di pomeriggio dormivo fino alle 10 la mattina, poi facevo la spesa o due cosine in casa, preparavo pranzo e cena ed ecco che dovevo già uscire, con rientro alle 22.

Ricapitolando: burpees ogni mattina appena sveglia e bikini workout 2 volte. Poi con la caldazza dovrò trovare un workout più "statico" ma sempre completo, con solo esercizi a terra o solo esercizi in piedi (abolire squat/affondi e simili) ma per ora il pericolo mi sembra ben lontano

Posso ammorbare il topic scrivendo ogni volta "oggi dovevo fare il workout e l'ho fatto"?
(comunque sto scegliendo l'arredamento della casona e ho riservato uno spazio libero apposta per i workout, con tanto di maxi specchi!)
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Messaggio Da Elisina il Mer Mag 22, 2013 10:24 am

Mi pare un buon piano!
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Messaggio Da mulan il Mer Mag 22, 2013 11:45 am

Forza Vale, sono con te! Anche per me spesso è difficile, poi penso a come mi sento dopo, con la bella sensazione del corpo che ha "lavorato", e subito mi carico. Adesso, salvo casi particolari, sono a quota 3 workout a settimana, tendenzialmente li faccio il martedì, il giovedì e la domenica, nel tardo pomeriggio.

Da domani il workout del giovedì sarà sostituito da un corso individuale di pilates, con tanto di attrezzatura specifica! Sotto casa mia ha aperto un centro dove praticano lezioni, individuali o di coppia, gestito da una ragazza estremamente seria e competente, e mia madre un mese e mezzo fa ha iniziato a praticarlo, per via dei forti dolori cervicali di cui soffriva. Si è trovata benissimo e ne sta traendo dei benefici pazzeschi, non vi dico quanto ne ha guadagnato in tonicità! Shocked L'ha consigliato a tutte le sue amiche, quindi la ragazza del centro, per ringraziarla, ha deciso di offrire 10 lezioni a metà prezzo a un suo familiare!
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Messaggio Da Elisina il Mer Mag 22, 2013 11:46 am

Che figata, Mulan!!
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Messaggio Da mulan il Mer Mag 22, 2013 11:55 am

Ovviamente vi terrò aggiornate sui risultati!!!
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Messaggio Da Olmi il Mer Mag 22, 2013 12:54 pm

Elisinaaaaaaaa io ti devo dire grazie grazie grazieeeeeeeeeee!!!
Con il link che mi avevi suggerito dello stacco rumeno, ho trovato anche, sempre dello studio miletto, i 4 esercizi fondamentali per avere gambe e glutei tonici.
A parte il fatto che sono spiegati benissimo, ho fatto 45 minuti (lo sò forse sono un po pochini ma morivo!!! tongue ) e adesso sento tutti i muscoli belli indolenziti!!!
Ho le gambe e le chiappette durissime...che soddisfazione!!!

Vale facciamoci compagnia e forza a vicenda daiiiii...!!!!
Io sono tre settimane che sono costante, faccio gli esericizi dopo il lavoro, al lunedì, mercoledì e venerdì per un 45 minuti....a volte un' ora.
Invece quando non ho voglia, faccio come Mulan, penso alla bella sensazione che provo dopo questi 45 minuti, accendo un pò di musica e via...
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Messaggio Da Elisina il Mer Mag 22, 2013 1:19 pm

Bravissima Olmi! Ma 45 minuti non sono pochini, anzi!Oltre quel tempo inizi a produrre cortisolo a palla, l'allenamento perde i suoi benefici. Io non preparo (né eseguo!) di norma mai schede che durano più di così
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Messaggio Da Valeria il Mer Mag 22, 2013 1:28 pm

Punterò anche sulla musica, ma devo crearmi la playlist giusta, quindi inizialmente va bene il video della Zuz coi suoi capitomboli
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Messaggio Da Olmi il Mer Mag 22, 2013 1:35 pm

Allora mi hai dato proprio una bella notizia Eliiii...45 minuti per mè sono giusti giusti, oltre non sono mai riuscita, quindi continuo su questa strada!

Ho aggiustato anche l' alimentazione, ho eliminato completamente il sale, stò facendo i fanghi, insomma mi stò prendendo un pò cura di mè come non ho mai fatto in vita mia ed è una bella sensazione! Purtroppo dalla mamma ho ereditato problemi di circolazione che mi provocano un pò di cellulite e spero in questo modo di tenerla a bada e migliorarne l' aspetto!
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Messaggio Da gutsygibbon il Mer Mag 22, 2013 3:20 pm

ragazze a me la PT di KB ha fatto un sacco di complimenti che sono dimagrita un casino secondo lei..si sono dimagrita ancora, anche se non in modo eclatante (e per fortuna) ho messo su più muscoli, quindi non sono per nulla sciupata..anche se qualche rotolino di grasso sui fianchi è ancora lì e vorrei tanto eliminarlo, ma sarà una dura lotta, dovrò accontentarmi senza abbassare la guardia. ho perso un'altra taglia di seno, ora porto la seconda..ho sempre portato la quarta, mi fa stranissimo, però devo dire che apprezzo il mio seno anche così, anzi, mi vedo più proporzionata e mi pare anche più carino..vedremo cosa ne dirà il marito quando torna
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Messaggio Da mulan il Lun Mag 27, 2013 7:03 pm

Grande gutsy!!!! Che attività sportiva stai svolgendo? Solo KB o altro? Sono curiosa!

Io volevo chiedervi un parere: come vi ho detto ho iniziato delle lezioni individuali di pilates, e sono davvero straordinarie, rilassanti, ma sento i muscoli che lavorano benissimo! In questa piccola palestra c'è a disposizione una stanzetta in cui c'è un tapis roulant, una cyclette, un attrezzo che si chiama Kinesis, con il quale fare esercizi a corpo libero, e dei pesi, della quale potrei usufruire quando voglio. Secondo voi è possibile fare un allenamento efficace con questi attrezzi? Quelli per il cardio possono essere utili usati prima o dopo i pesi?
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Messaggio Da gutsygibbon il Lun Mag 27, 2013 7:49 pm

sto facendo KB 1 o 2 volte a settimana, bici ellittica/hydrobike/tappeto 2 volte a settimana e un WO 2 volte a settimana, è un periodo che ho più tempo per me e allora ho pensato di aumentare la frequenza, vediamo se in futuro riesco a mantenerla, mi piacerebbe
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Messaggio Da mulan il Lun Mag 27, 2013 8:31 pm

Ammazza gutsy, complimenti! Sono contenta che stai sfruttando al meglio questo periodo e stai avendo i risultati che speravi!
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