Dieta e fitness 4

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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Valeria il Dom Gen 08, 2012 10:22 am

Elisina ha scritto:mi viene da pensare che tu non renda a digiuno, che tu abbia un rapido esaurimento energetico tipico di chi "va a zuccheri", quindi, per il momento, allenati a stomaco pieno!

Sì in effetti vado molto "a zuccheri" da come lo descrivi: se sono a stomaco troppo vuoto non riesco neanche a ragionare! E di giorno devo mangiare qualcosa ogni 2 massimo 3 ore, altrimenti calo di zuccheri.
Avevo capito che a digiuno funzionasse meglio in generale Allora vedrò di fare sempre uno spuntino bilanciato mezz'ora prima.
Ehm ieri sera ho mangiato pizza al prosciutto e un paio di bicchieri di bibite e degli spinaci... alle 20,30 circa. La pizza non era gigante, ed era fatta in casa e con poca mozzarella (che trovo pesante) ma le proteine erano poche in proporzione.

Ma per "tipico di chi va a zuccheri" intendi che si ha anche una tendenza per costituzione?
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Valeria

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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Elisina il Dom Gen 08, 2012 10:39 am

No, è più tipico di chi tende a mangiare prevalentemente cibi ad alto indice glicemico
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Elisina

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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Valeria il Dom Gen 08, 2012 11:52 am

Ah infatti avevo capito così da questi topic! Beh io sono ancora così, anche se ho ridotto di molto quel tipo di cibi (per darti un'idea di quanti ne mangiavo prima Neutral ) e ho migliorato la qualità di alcuni cereali. Purtroppo il pranzo resta un terno al lotto, perché mangio in una mensa schifosa, quindi è anche per quello se non ho avuto cambiamenti importanti... ma mi accontento!
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Persephone il Dom Gen 08, 2012 12:03 pm

Da quello he leggo allora non vado più a zuccheri perchè l'altro ieri e ieri (workout e ieri camminata speedy gonzales) ero a digiuno e mi sentivo benissimo.
Solo una cosa..oggi cammino come robocop..provo lo stesso a fare un workout così, per non impigrirmi..purtroppo io devo sempre batter il ferro finchè è caldo, altrimenti torno nell'indolenza, magari lo faccio a ritmo meno sostenuto.
Mi sento durissima Suspect
Ho pensato che quando andrò a correre mi metterò le poche de gel per fare i bagni derivativi...così unisco due piccioni cn una fava..non dovrebbero scaldarsi subito visto che ho dei pantaloni non proprio pesanti.
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Elisina il Dom Gen 08, 2012 12:19 pm

Se oggi hai tanti doms e ti senti rigida, fa un'altra bella bella camminata, o un po' di yoga, o un workout che impegni distretti muscolari che non ti dolgono troppo qualcosa insomma che ti tenga attiva senza farti male!
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Persephone il Dom Gen 08, 2012 12:57 pm

Esatto..hai colto in pieno: farò un workout con eserizi che riesco a fare senza tirare troppe parolacce ad ogni ripetizione. Non ho intenzione di darmi tregu per nessun motivo..venerdì mi sentivo una favola finchè li facevo e pure dopo e dato che entro in modalità studio estremo per tesi e ultimi esami non può che farmi bene scaricare e sentirmi al top fisicamente!
Prima di dormire farò un po' di rilassamento, chissà che non mi aiuti a dormire prima.
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Valeria il Mar Gen 10, 2012 11:11 am

Uuuh l'esercizio exploding star (o come si chiama) è spettacolare! Ieri e oggi non riesco a camminare, ho dei dolori portentosi ad adduttori, piccoli glutei e un muscolo imprecisato ma grosso della parte laterale-posteriore della coscia... bellllllllloooooooo!! Ho quasi voglia di rifarlo subito, ma devo ricominciare col primo workout...

Ah è possibile aver già preso muscoli in un paio di settimane di workout? Ieri mi sono pesata e non mi aspettavo tutto quell'aumento... so di essere ciccia, ma pensavo di essere uguale a poco prima... (sono a inizio ciclo)
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Minerva il Mar Gen 10, 2012 1:03 pm

Qual è Vale l'esercizio che dici?
Oggi ho fatto il Grand Theft Booty Workout, noto che ho migliorato molto nei salti

EDIT: Vale quando viene la bella stagione e sei dalle parti di Parma potremmo andare a fare qualche mega passeggiata!
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Minerva

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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Valeria il Mar Gen 10, 2012 1:16 pm

Si trova nel workout che ha linkato Perse più su, credo... non ricordo il nome, mi pare ci fosse sempre il booty di mezzo Comunque per le passeggiate volentieri!! bounce
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Messaggio Da Elisina il Mar Gen 10, 2012 1:20 pm

Vale non so se possa essere l'aumento muscolare o un mix fra ritenzione da inizio ciclo + postumi natalizi, prova a fare una settimana pulita e poi vedi come va
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Valeria il Mar Gen 10, 2012 1:39 pm

Ehm ehm, settimana pulita che inizierà da domani dato che in mensa ho ceduto al cannolo ma il resto del pranzo e della mattina era completamente sano!

Ma la ritenzione c'è sia a fine ciclo che a inizio ciclo?? Che balls... Suspect
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Elisina il Mar Gen 10, 2012 2:08 pm

Se mangi diversi cannoli, bimba, la ritenzione te la ritrovi 30 giorni su 30
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Persephone il Mar Gen 10, 2012 2:24 pm

Forza Valeee!!
Sarà normale essere felici di avere dei doms assurdi?
Comunque la psiche gioca brutti scherzi, è solo da venerdì che mi alleno e mi sento delle gambe di marmo..proprio ieri gongolavo un sacco
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da Valeria il Mar Gen 10, 2012 6:42 pm

Io mi alleno regolarmente dal 2 gennaio e mi sento mozzarella come sempre

Eli: dai non mangio "diversi" cannoli uff... a pranzo è difficilissimo resistere dato che la cosa migliore della mensa sono i dolci. Va beh! Mi impegnerò...

Ah ho appena preso le misure seguendo le indicazioni qui: Calcolo massa magra e per curiosità ho guardato la mia massa grassa... dice 30%!! Tanto eh? Ma è corretto il calcolo che fa questo sito? E quelle misure sono sufficienti per monitorare il miglioramento dei muscoli, l'asciugarsi della ciccia... ?
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Messaggio Da Elisina il Mar Gen 10, 2012 8:05 pm

Effettivamente 30% non è poco, c'è senz'altro da rivedere molto l'alimentazione Vale! Il calcolo è attendibile, è lo stesso che trovi su Optizone e io ho ottenuto sempre gli stessi valori che con la plicometria.
Forza e coraggio!
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Elisina

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Messaggio Da Valeria il Mar Gen 10, 2012 10:40 pm

Cavoloooo Eli mi sento in colpissima per come ho trattato i miei poveri tessuti negli anni No Ok magari l'ultimo chiletto è dovuto alle feste, ma pian piano mi sono proprio vista diminuire il muscolo e aumentare il molle. E quando andavo in uni mi nutrivo quasi solo di carboidrati, e molto spesso le proteine erano latticini! Insomma è un'eredità vecchia questa.

Per l'alimentazione... non so bene da che parte iniziare. Già mangio quasi solo pane o riso integrale, come cereali... e in tutti gli spuntini metto sempre qualcosa di proteico e grasso ma di buona qualità, tranne emergenze o frigo vuoto ovviamente... forse mi aiuterebbe tenere un diario alimentare per un po'?
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Messaggio Da Elisina il Mar Gen 10, 2012 10:48 pm

Si, senz'altro si, ti aiuta a capire, nell'economia di una settimana ad esempio, quanto e cosa mangi, e poi eventualmente ad aggiustare il tiro.
Sei talmente giovane che puoi rimediare quando vuoi!
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Elisina

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Messaggio Da selvynina il Mer Gen 11, 2012 7:31 am

Da lunedì mi sono rimessa in riga con la dieta!
Stavo riesplodendo come una decina di anni fa! No no e poi no!
E pensare che ero stata così brava in gravidanza...ma da dopo la nascita di Richy non sono più riuscita a stare dietro alle regole della sana alimentazione...uff!

Quindi ho ricominiato da capo, come quando persi 30 kili in un anno nel 2004! Spero di riuscire ad avere un risultato anche questa volta....almeno a rientrare nei vestiti!
Con la pancetta avanzata dalla gravidanza poi il quadro disastroso è completo!

Ora sto facendo questa settimana senza carboidrati. Solo proteine, verdura e un pò di frutta. Diamo una sferzata al metabolismo!
Ho contagiato anche il marito...povero..con la fame che ha ^___^

Ma leggendo quanto siete esperte....cosa ne pensate di questa tanto di moda dieta Dukan?
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Messaggio Da Persephone il Mer Gen 11, 2012 9:39 am

Valeee I love you I love you Coraggio!!!

Alzi la mano chi non ha i pesi e per non comprarli almeno una volta nella vita ha usato due libri!

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Messaggio Da Valeria il Mer Gen 11, 2012 9:40 am

Io ho messo i libri di Harry Potter e una guida turistica di Spagna e Portogallo in una vecchia borsa di Carpisa Ora pesa 3 chili! Ci faccio gli squat... Per i pesi uso due bottiglie d'acqua da 2 litri, sono pesantiiiiiissime!
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Messaggio Da Persephone il Mer Gen 11, 2012 9:44 am

Ok, ora che lo so mi sento meno sola!
Stasera nuovo workout!
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Messaggio Da Eowyn il Mer Gen 11, 2012 11:34 am

Ragazze, ho pensato di iniziare una dieta seria! cioè, ho messo su un po' troppi chiletti in questo periodo di stress (io quando sono stressata mangio!) quindi devo darmi una regolata...
Ho visto il sito del calcolo della massa grassa che ha postato Valeria (anch'io ho quasi il 30% ) e ho letto un po' sulla dieta zona... alcuni accorgimenti li seguo già (pochi zuccheri, cibi integrali...) però vorrei seguirli più seriamente... Ma è davvero complicato! un sacco di calcoli... mi date una mano? cioè, mi seguite un po'?
Tipo, come attività ora ho inserito sedentaria con qualche camminata (mezz'ora al giorno) e sport occasionale (quando riesco vado un paio d'ore ad arrampicare) e il calcolatore mi ha detto che avrei un fabbisogno di 8 blocchi, ma che il minimo è 11! quindi non ho ben capito cosa dovrei fare ho letto i menù da 11, e 8 mi sembrano veramente pochi!
Lo sport ho intenzione di aumentarlo un po'... vorrei fare 2 ore di arrampicata alla settimana, è abbastanza? e magari un paio di volte al mese fare una bella camminata in montagna di una quindicina di chilometri... e magari andare all'uni a piedi invece che in bus (è in salita, quindi per ora vado in bus e torno a piedi )
Cosa dite..?
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Messaggio Da Elisina il Mer Gen 11, 2012 12:36 pm

Non si deve scendere sotto gli 11 blocchi, anche se la tua massa magra adesso è poca, si parte da quelli;
però se vuoi seguire la Zona occorre che almeno tu legga il libro di chi l'ha inventata, Barry Sears "Come raggiungere la Zona" per capire almeno su che presupposti si fonda, dato che non è una crash diet da prova costume, è proprio un diverso modo di considerare il cibo, partendo dalle sue basi biochimiche, e dall'azione ormonale. Il suo limite grande è proprio la modalità blocchi e blocchetti ma può essere un primo passo verso un modo diverso di nutrirsi, perchè poi si impara ad andare "ad occhio", o si passa ad altro.

Intanto che familiarizzi e vedi se fa per te potresti provare a ridurre i cereali (privilegiando quelli a chicco, integrali, e limitando le porzioni ad una), eliminare gli zuccheri semplici e i prodotti industriali (merendine biscotti succhi bibite etc) e a mangiare pulito , molta verdura, frutta, carni e pesce bio.
Già adottando questi cambiamenti e muovendoti un po0 di più dovresti iniziare a sentirti meglio, ma lo sport dovrebbe divenire una costante, non una cosa occasionale.
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Messaggio Da Eowyn il Mer Gen 11, 2012 12:49 pm

Infatti la cosa dei blocchi mi convince poco, perchè mi sembra mooolto difficile da seguire. Però i principi di base mi sembrano giusti, forse come dici tu potrei iniziare a seguirli in modo più blando, cominciando proprio un diverso stile di nutrizione... Non voglio una crash diet appunto, voglio proprio iniziare a migliorare il mio stile di vita Grazie del consiglio sul libro, magari oggi faccio un salto in libreria!

Una cosa: io riesco anche a fare a meno della pasta, però il riso o l'orzo o simili mi piacciono troppo... sono quelli i cereali a chicco che intendi? qual è il migliore? forse il farro?

Per quanto riguarda lo sport... ahi... i miei problemi sono 2:
- mi annoio da morire a fare esercizi "da palestra", parecchie volte ho provato a decidere di fare addominali regolarmente, o a seguire dei video trovati su internet... ma ho sempre fallito, non mi piace, mi annoio, e dopo un paio di settimane
- invece mi piace molto camminare o arrampicare, ma sono cose per cui serve più tempo e organizzazione... un po' per raggiungere il luogo, e un po' perchè serve proprio più tempo! e con l'uni è un casino... però ora che sono in tesi posso gestire meglio il tempo, quindi credo che punterò su questi... sbaglio?
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Re: Dieta e fitness 4

Messaggio Da gutsygibbon il Mer Gen 11, 2012 12:53 pm

ieri ho provato a fare il calcolo della mia massa grassa e magra ma mi dà un risultato del tipo "fuori scala"
leggendo mi sembra di capire che dice così quando c'è troppa massa grassa.
sicuramente devo ancora lavorare tanto dopo anni in cui mi sono imbottita di cibi raffinati e grassi, ma sono rimasta un pò stupita perchè ora fisicamente sono minuta e ho dei cuscinetti di grasso ma li valuto poca cosa.
beh che mi serva come input per migliorare ancora

invece la prova della sogliola mi è andata male...dopo mezz'ora mal di pancia e il giorno dopo diarrea. ovviamente solo ora mia mamma vien fuori che anche da piccolissima con la sogliola avevo coliche e diarrea e che se lo ricorda come se fosse ieri Suspect
io nn so se valga la pena di provare di nuovo..i fastidi non erano forti come con il pesce azzurro, ma mi chiedo se al mio corpo faccia bene e se assimili poi i nutrienti, visto che vado in diarrea.
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