Esercizio ed attività fisica in gravidanza

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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da LadySpank il Gio Ott 06, 2011 11:29 am

aggiornamento dvd. il dvd "prenatal yoga" di patricia thielemann ahimé é solo in lingua tedesca..un vero peccato, perchè la presentazione é davvero ben fatta. gli esercizi - ho guradato solo l'inizio - sono stati fatti all'aperto, in campagna, mentre in quello della miku sono al chiuso. entrambi comunque sono stati curati da istruttrici di yoga, durante la propria gravidanza.
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da coccinella il Gio Ott 06, 2011 11:48 am

ho cercato un po' su amazon (ma non sono tanto pratica) solo che ho paura che anche quello della miku non sia in italiano...
intanto oggi ho fatto la lezione di prova al primo corso con l'ostetrica...che dire, me ne sono innamorata! sono 15 incontri, la prima mezz'ora si parla di un tema specifico (ci sarà anche una consulente per l'allattamento) e poi si fanno degli esercizi "a tema" con l'argomento. l'ostetrica è dolcissima e siamo solo in 4...domani provo quello in piscina, se è altrettanto valido mi sa che la scelta sarà durissima...ma con i soldi che risparmio dalla ginecologa quasi quasi li faccio tutti e due!
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da LadySpank il Gio Ott 06, 2011 11:53 am

anche io ho trovato diverse offerte di corsi pre-parto in clinica: per mamme e per coppie, in piscina e non. devo capire meglio, per decidere.... mi piacerebbe fare quello in piscina, visto che in palestra giá ci vado, ma mi sembra un po' caro (per curiosità: quanto costa un corso preparto in Italia?). il dvd della miku HA anche la versione in italiano: io ho comprato quello con la copertina in tedesco e nel menú iniziale si puó scegliere la lingua (ho anche provato la versione italiana, ma poi ho rinunciato...)
Edit: ecco un assaggio della versione italiana
http://www.youtube.com/watch?v=zA8kCQ9DqIM
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da coccinella il Gio Ott 06, 2011 12:05 pm

allora, qui i corsi preparto in ospedale non li fanno più. li fanno solo nei consultori, ma appena dall'ottavo mese, e sono gratuiti.
per quelli "privati", oragnizzati da associazioni varie, il costo va dai 50 agli 80 euro al mese (in genere per una sola volta a settimana, quindi costosetti a mio parere)...il peggiore che è trovato è un corso in piscina, della durata di...udite udite...45 minuti una sola volta a settimana: 80 euro più 25 di...iscrizione annuale. annuale??? non sapevo che la gravidanza durasse così tanto, in genere per i corsi in gravidanza non la fanno pagare Shocked
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da LadySpank il Gio Ott 06, 2011 12:15 pm

80 é davvero troppo...qui chiedono 50 per 5 lezioni di un'ora e dieci l'una...é comunque molto caro, ma qui la sanità è davvero costosa. a me attira molto l'idea della piscina..
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da coccinella il Lun Nov 21, 2011 8:49 am

ieri ho provato finalmente il dvd della miku...approvatissimo, grazie lady!!
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da LadySpank il Lun Nov 21, 2011 9:26 am

figurati! sono contenta che ti sia piaciuto I love you
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da Sguisch il Sab Gen 07, 2012 5:19 pm

Ragazze ho una domanda: io faccio danza moderna 1 volta a settimana, non è particolarmente pesante, il mio unico dubbio sono gli addominali (quelli sì, sono una serie abbastanza pesantina) . Posso farli tranquillamente?
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da lauramariagrazia il Gio Gen 12, 2012 5:41 pm

anche io avrei lo stesso dubbio: addominali e corsa?
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da Elisina il Gio Gen 12, 2012 5:47 pm

Gli addominali evitateli, la corsa, se siete allenate e la praticate abitualmente, continuate a praticarla addolcendo i ritmi e mano a mano che la gravidanza va avanti sostituitela con camminate a passo sostenuto
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da Sguisch il Gio Gen 12, 2012 7:13 pm

Grazie Elisina! Mi sa allora che dovrò smettere proprio... per ora non vorrei spargere troppo la voce e non saprei come giustificare la cosa... (a parte il fatto che dalle 21 alle 23 non ce la potrei proprio fare )... cercherò qualcos'altro
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da LadySpank il Ven Gen 13, 2012 5:27 pm

io non l'ho detto a nessuno per i primi 3 mesi (poi solo all'istruttrice). facevo pilates e yoga e correvo - jogging leggero, ovviamente - ( li ho fatti fino a due settimane fa e corro ancora). ho evitato gli addominali e per gli sforzi mi sono regolata sul ritmo del respiro. se c'é allenamento e se vi fare star bene, con criterio e misura, lo sport é un aiuto prezioso secondo me, soprattutto se fa parte del vostro equilibrio psico-fisico "prima" della gravidanza I love you
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da lauramariagrazia il Lun Gen 16, 2012 4:46 pm

Rieccomi! Ciao a tutte!!!
io ho scoperto l'altro giorno di essere incinta! al primo colpo, senza che me l'apsettassi... ovviamente, non aspettandomi di riuscirci così in fretta, fino alla scoperta ho mangiato di tutto... vorrei però capire se posso continuare a fare sport come prima, al,meno fino allo scoppiare della pancia. Per esemopio io corro e faccio palestra , addominali , gambe etc.
Sarà possibile continuare o dovrei smettere da subito?
considerando che lo snowboard l'ho messo da parte, vorrei capire se c'è altro che devo cambiare prima di correre rischi....
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da kivrin il Mar Gen 17, 2012 5:03 pm

Guarda io sono a 32+5 e continuo ad andare in palestra due volte a settimana! Evito gli addominali e movimenti che possono sforzare troppo la schiena ma per il resto vado a ruota libera e continuerò a farlo fino al momento del parto!
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da LadySpank il Mer Gen 18, 2012 7:54 am

concordo. dipende da come ti senti "con" e "senza" lo sport e da come reagisce il piccolino alla tua attività...(addominali e, dopo, esercizi sulla pancia ovviamente no)
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da lauramariagrazia il Mer Gen 18, 2012 1:57 pm

Grazie, mi avete rasserenata
non che io sia una super sportiva che non può rinunciare, ma mi fa stare bene come dice ladyspank. Vado in palestra 2 volte a seetimana più o meno e non farlo mi fa sentire pesante e soprattutto stressata!!
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da LadySpank il Gio Gen 19, 2012 8:15 am

io proverei a continuare con tranquillità, pian pianino e con molta attenzione ai segnali del corpo e del piccino. saranno loro a dirti se é la scelta giusta I love you che tipo di esercizi fai? qualche corso o macchine?
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da lauramariagrazia il Gio Gen 19, 2012 2:25 pm

corsi no. sostanzialmente corro, faccio step e macchine per gambe addome e glutei.
La prima settimana sono andata a correre ma ho avvertito dei piccoli crampi al basso ventre, così ho smesso subito (non sapevo ancora di essere incinta...) . Direi che smettere non è giusto, ma devo per forza cambiare almeno gli esercizi!!
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da Elisina il Gio Gen 19, 2012 2:28 pm

Io toglierei lo step e metterei (già che vai in palestra) magari il treadmill in leggera salita. Continua con le macchine, ma fatti fare una scheda in cui lavorano anche spalle e braccia
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da lauramariagrazia il Gio Gen 19, 2012 2:48 pm

giusto consiglio! mi farò fare una scheda dall'istruttore un po' soft :)
cosìè il treadmill?! Shocked
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Messaggio Da Elisina il Gio Gen 19, 2012 2:52 pm

il tapis roulant
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da LadySpank il Gio Gen 19, 2012 3:17 pm

sulle macchine io taccio: mai fatte. anche io ho smesso step (avevo appena iniziato). sulla corsa non saprei. io non ho avvertito fastidi. se senti dolori, ovviamente devi sospendere subito, ci mancherebbe. magari riprova, camminando a ritmo sostenuto, come consiglia elisina, e intervallando con qualche minuto di corsetta leggera, sempre con attenzione ai segnali (i dolori al basso ventre potrebbero non essere collegati allo sforzo).
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da kivrin il Gio Gen 26, 2012 10:34 am

Oggi ho fatto una lezione di acqua gym per gestanti e... non mi sento più la schiena!!! Sono tutta dolorante e l'istruttrice ha dato la colpa alla mia posizione in acqua, troppo tesa, ma se mi rilasso mi sembra di cadere all'indietro!!! Martedì ci riprovo e... semmai poi smetto!
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Messaggio Da Sguisch il Gio Gen 26, 2012 1:08 pm

Martedì l'ostetrica mi ha detto che è molto consigliata la danza del ventre, che addirittura sarebbe nata proprio per preparare il corpo al parto... qualcuna di voi ha esperienze?
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Re: Esercizio ed attività fisica in gravidanza

Messaggio Da Panicqueen il Gio Gen 26, 2012 1:23 pm

Certo, la danza del ventre è un ottimo modo di preparare il pavimento pelvico al parto e anche alla ripresa post-partum è più utile se la si pratica da anni, ma tutto fa! Trovi qualcosa anche nel topic apposito Danza del ventre, perché appunto uno dei suoi scopi è proprio aiutare il corpo della donna nei suoi compiti riproduttivi!

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